多囊卵巢综合征 - PCOS - 是由叶黄素激素的过分分泌引起的一种病症，其抛出雌激素和黄体酮的平衡。这导致不规则的月经循环，缺乏排卵，痤疮增加，男性模式毛发生育和雄性模式脱发。患有这种情况的女性通常在血液中具有增加的胰岛素水平和增加的体重增加。增加体重可能导致夸张的几种症状夸大，并且还可以引起高血压和2型糖尿病的条件，这两者都在PCOS的妇女中增加。减少你独自吃的食物量可能无法帮助你避免过量的重量如果有这种情况。
吃的食物
鼓励有PCOS的妇女吃掉整个食物。具有这种情况的女性重要的饮食变化是用复杂的碳水化合物取代精制的碳水化合物，其是纤维的基础。复合碳水化合物的实例是小麦，全谷物，糙米和燕麦。根据Mayoclinic.com的说法，在这些食物中吃富含这些食物的饮食将有助于减少血压，血糖，帮助减肥效果。出于同样的原因，这种情况的女性应该吃大量的水果和蔬菜。消耗纤维的碳水化合物，水果和蔬菜，低脂乳制品和瘦肉可以帮助您获得必需的抗氧化剂，维生素和矿物质，这有助于调节激素水平和食欲。
避免食物
血液中的胰岛素增加可能导致PCOS的女性体重增加。根据PCOS insulite实验室，这是因为由于胰岛素抵抗，身体不会将食物转化为能量，这导致进一步增加胰岛素的食欲和渴望的增加。当你吃的时候，血液中的胰岛素水平增加。精致的碳水化合物和糖等食物可能导致血液中的胰岛素快速增加，这可能导致这些渴望和体重增加。此外，有PCOS的女性应避免吃加工食品，这可能含有精制的碳水化合物，如罐装加工肉类和垃圾食品，如薯条和糖果。避免饱和脂肪和反式脂肪，也可以增加体重和发展高胆固醇和心脏病的风险。
锻炼
常规运动的年轻女性健康中心有助于减少重量并带来胰岛素水平。开始脱掉小而逐渐增加你每天获得的运动量非常重要。PCOS Insulite Labs表示，通过降低胰岛素水平并产生卡路里燃烧的肌肉来锻炼重量，即使在锻炼外，也会增加你的新陈代谢。
定期健康检查
除了观看您的食用和实施定期锻炼外，还要定期查看您的妇科医生也很重要。报告任何无法解释的重量或症状的变化。这样你和你的医生可以创造一个减肥计划，这将为您提供最佳利益。