体育锻炼的老年人更有可能“成功变老”研究发表在英国运动医学杂志。那么，是什么成功的老龄化是什么样子？研究人员规定的期限内为无重大慢性疾病（如糖尿病和心脏疾病），无残疾（不论是身体上或精神上的），并没有表现出抑郁症状。这还不是全部：研究人员发现，即使先前非老年人可以通过以后的生活中开始运动从中获益。准备好开始？专家说有氧运动(也就是有氧运动)是必不可少的。
提高你的心率
对于60岁以上的老年人，有氧运动应该是安全的，但也要足够剧烈，以将心率提高到一个有氧运动区，大约是最大心率的50%到70%。根据美国心脏协会在美国，60 - 65岁的老年人的最大心率大约是每分钟160次，而65 - 70岁的老年人的最大心率是每分钟155次。对于70岁以上的人来说，每分钟最多拍150次。
另一种测量强度的方法是尝试在锻炼的时候说话。如果你能轻松地进行一场对话，你可能还不够努力。如果你气喘吁吁，说明你工作太辛苦了。
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逐渐增加时间
有氧运动应该足够长，以提高心率和呼吸，而不会造成明显的疲劳。一般来说，有氧运动包括大约10分钟的热身，加上目标心率区域的有氧运动，每周三到五天，每次20到60分钟。如果这听起来很吓人，不要担心。的美国国家老龄研究所说你可以逐渐增加你的时间——目标是在几天或几周的常规训练后30分钟左右。一旦你适应了时间，你就可以通过加快步伐或上坡来提高挑战水平。
选择正确的程序
老年人在选择运动时，应考虑健康状况、体能水平和任何身体限制。对于身体健康、没有身体限制的老年人来说，选择是很多的——从快走、低强度有氧运动到跑步和骑车都可以。对于那些身体有限制或刚开始锻炼的人来说，走路几乎不会带来受伤的风险，如果走得足够快，还可以提高心率。作为一项负重运动，散步也有助于强健肌肉和骨骼。游泳、水中散步和水中有氧运动是其他有氧运动的有效方法，可以加强肌肉但容易在关节。当然，如果你刚开始锻炼或者有任何身体上的限制，首先要咨询你的医生。
克服障碍，保持动力
坚持健身的挫折包括疼痛、残疾、缺乏自信、视力差和抑郁。对关节容易的日常锻炼可以减少甚至帮助改善疼痛。散步或上水课等陪伴他人的日常活动，对身心都有好处。和朋友一起锻炼或者和一群人一起锻炼可以增强动力，建立友谊，甚至减轻抑郁。
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