在艰苦的锻炼后放松，很多人以啤酒，葡萄酒或混合饮料的形式转向酒精。但在达到寒冷的情况下，考虑一下：过度饮酒对健身的各个方面产生负面影响。通过了解酒精和健身之间的关系，您可以在享受中度酒精消费的好处的同时保护您的难以赚取的体质。

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运动表现

与需要协调和认知精度的其他任务一样，运动或运动的能力可能受到酒精的负面影响3.。据体育博士，酒精损害反应时间，平衡和手眼协调，所有这些都需要最佳的运动表现1。

此外，酒精作为一种利尿剂，通过加速液体和电解质的流失，你的身体需要适当的水合作用。通过增加乳酸的产生，酒精会加重运动时的疲劳。其他影响还包括血管扩张、出汗增多和脱水。

体重增加

醇对蛋白质合成的影响

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像苏打水，醇含有能够有助于体重增加的卡路里。每天喝两种以上的酒精饮料可能导致腹部脂肪增加。虽然这种情况通常被称为啤酒腹部，但如果您将它们占用过量，则任何酒精饮料都会导致体重增加。为了避免腹部脂肪，密歇根大学综合医学表明，将您的摄入量限制为每天两杯或更少的饮料，并监测您的整体热量摄入量5.。

减少肌肉生长

蛋白质合成对于肌肉发育和维护至关重要。因为酒精损害了这一过程，饮酒可以干扰你的成长和维持肌肉的能力。狂犬病饮用也会导致睾酮水平下降，同时增加皮质醇，一种破坏肌肉的激素。为了防止肌肉损失，避免在击中健身房之前不久或之后饮酒。选择水或运动饮料等水合饮料，而不是酒精饮料，并监测您的整体酒精摄入量。

心脏健康

啤酒消耗和肌肉痉挛

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在某些情况下，适度的酒精消费可能有利于整体健康。Sanjay Gupta博士的一篇文章在“Time”杂志中解释说，中等饮酒以类似于运动的方式影响身体，增加您的健康胆固醇水平，从而降低血管疾病的风险4.。当添加到健康的生活方式时，酒精复合运动对心血管健康的积极作用。

Gupta解释说，这些积极的福利可能仅适用于45岁及以上的人。过度的酒精消费仍然对整体健身有害，适度是健康生活方式的关键。