如果你每隔一天锻炼一次，你能练出肌肉吗?

“少即是多”的观点绝对适用于锻炼。过多的培训需求会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的形成至关重要。如果你的目标是肌肉肥大（肌肉的大小增长），你需要极限工作负载到举重隔日。你甚至可能要削减的频率下甚至更多，如果锻炼隔日不提供你想要的结果。

根据2016年发表在the杂志上的一项研究运动医学杂志,每周至少进行两次力量训练可以使肌肉生长最大化。作者还质疑(但尚未确定)每周训练一个肌肉组三次是否优于每周训练两次。这项研究遵循了美国国家卫生研究院制定的指导方针美国运动医学学院，其中建议大多数成年人举重最少两个非连续几天每星期。

建立并保持肌肉质量，同时锻炼隔日，坚持理论过载和进展。该过载理论说，建立肌肉，身体上需要您将负载或电阻的量是比你通常习惯于更大。进展是比较个人，是指你如何选择，以增加该负载（即频率增加，强度）。

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说到锻炼肌肉，力量训练显然是赢家。也就是说，让你的身体对每天的高强度运动做出反应不是正确的方法。

一种方法是做心血管运动或参加瑜伽或普拉提课程在几天你没举重。所以，如果你是起重隔日的权重，用灭天运行，循环，游泳，坐瑜伽或者上普拉提(Pilates)课，或者在健身房使用有氧运动器械指定某些天锻炼特定的肌肉群或在一次锻炼中锻炼全身。

例如，如果你计划隔天锻炼，你可以考虑在周一、周三和周五进行全身力量训练。如果有氧运动是你整个计划的重要组成部分，你可以考虑在你的力量训练中增加有氧运动间歇，在你每周的有氧运动之外。

R美国东部时间和恢复是必不可少的保持和锻炼肌肉。在剧烈的举重训练之后，你的身体需要时间来修复。虽然你需要休息，但确切地知道你需要多少取决于锻炼的类型和你的目标。

理想情况下，你会想要至少休息一整天锻炼每个特定肌肉群之间的间隙。但是，如果你的体重比正常的要重，或者增加了锻炼次数或运动量，你可能需要额外的一天来恢复。倾听你的身体。这是确定的酸痛;它不是确定在痛苦中。

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