柠檬汁和热水减肥

是什么让柠檬脱颖而出高抗氧化含量。这种多汁的水果拥有大量服用柚皮素，芹菜素，橙皮苷与心脏，消炎和抗肥胖效果等黄酮类化合物，报告了2019年3月刊登以评论氧化医学和细胞寿命。它也是维生素C的良好来源，可以在肥胖的预防和治疗中发挥作用

审查表明，柑橘类黄酮调节脂肪细胞分化，提高身体代谢脂肪的能力。这些生物活性化合物可能有助于控制热量摄入，预防肥胖相关疾病。

作为审查作者指出，柑橘类黄酮具有改善心血管健康和胰岛素敏感性的潜力。与此同时，他们减少肥胖和抑制炎症在脂肪组织中。柚皮素中，例如，已被证明减少脂肪量，体重，脂质积累和内脏脂肪中的动物。需要更多的研究以确认其对人体的影响。

在2017年十二月，the_BMJ_发表了三篇大型研究评估黄酮类之间的关系的荟萃分析体重管理. 研究人员发现，食用少量的黄酮类化合物可能有助于防止体重增加和促进脂肪损失从长远来看。

这些植物营养素自然存在于大多数水果和蔬菜中，而不仅仅存在于柠檬中。草莓、蓝莓、苹果、酸橙和胡椒都是黄酮的极好来源。

柠檬的水是不是魔法药水减肥，但它可以帮助时，作为健康膳食的一部分消耗你得到精简。维生素C它最丰富的营养之一，可能影响新陈代谢和体重。

发表在综述营养科学与生命科学杂志在2014年5月发现了一些有趣的发现。看来，维生素C有潜力预防肥胖及其并发症。

作为研究人员解释，此水溶性维生素抑制葡萄糖的脂肪在脂肪组织和调制脂肪分解转化​​，又名脂肪分解。它也可以降低血糖水平，减少炎症。

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肥胖是一种主要风险因素对于糖尿病，胰岛素抵抗，代谢综合征和炎性病症。它也让你处于危险的心脏疾病，骨关节炎和精神疾病。

富含维生素C的饮食可能有助于抵消其中的一些副作用。例如，如果你是肥胖或超重，你可以喝柠檬汁和热水减肥，更好地控制血糖，改善代谢健康。（虽然，备案，你需要做的不仅仅是喝柠檬汁和热水获得它提供的好处。）

柠檬汁柠檬水的主要成分维生素C 47.2毫克每服（一杯子的一半） - 这是超过了每日推荐摄入量的一半。它还提供小剂量的钙，钾，镁，维生素E，叶酸和其它微量营养素。

平淡如水，无论是热，温或冰冷，让你滋润，充满你。据一些研究报告，它也可能促进新陈代谢. 2016年6月发表在《华尔街日报》上的一篇研究论文在营养学前沿建议增加水化促进减肥的同时脱水有助于体重增加。

该评价的作者状态增加水的摄入量可能增加脂肪分解，提升代谢率。与此同时，它引起产热， 导致更消耗的卡路里全天。在动物和人体研究中观察到这些效果。例如，其中一项研究在上述审查中引用发现早餐前的水饮用500毫升（16.9盎司）可以帮助减肥，减少食物的摄入。

说到减肥，水温不一定会有什么影响。很少有证据表明饮用热柠檬水（或一般的热水）的好处，而且大多数研究都是相互矛盾的。

研究人员阿肯色大学医学院状态，喝一杯冰冷的水烫伤额外8个卡路里的热量相比于室温的水中。这意味着，如果你喝五杯冷柠檬水一天，你会燃烧额外的40个卡路里。根据你多少柠檬汁使用，你最终可能会比你消耗摄入更多的热量。

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为数不多的研究提供关于这一主题发表于国际护理学杂志的研究与实践1 - 2016年6月的问题，建议温暖的柠檬水有助于减肥。受试者被要求喝一杯温500毫升水早餐或晚餐前三个星期每天两次用半个柠檬的汁混合（104至120华氏度）。

在研究结束时，他们已经失去了2.2磅到8.8磅，并从他们的腰围几英寸。他们的新陈代谢率30〜40分钟饮用的饮料中增长了30％。

科学家们指出，温水是增加能量消耗比冷水更有效。另外，在柠檬汁中的维生素C刺激脂肪分解。然而，这项研究是小，其结果可能没有转化为更广泛的人群。

喝温的或热的柠檬水通常是安全的。只是要确保你不会落水。由于它的高酸度，柠檬汁进而会影响牙齿和触发心痛。

该美国牙医协会（ADA）指出，酸性食物和饮料，如柑橘类水果和他们的汁液，可能腐蚀牙齿的珐琅质。随着时间的推移，他们可能会导致蛀牙，龋齿等牙病。ADA建议多喝水，每天喝酸性饮料或进食酸性食物的时间。

柠檬水的副作用还可能包括胃灼热和酸反流。这种饮料能够刺激食道黏膜从而导致胃灼热或加重其症状。

根据你柠檬喝多少水，你也可能会遇到尿频。在柠檬汁中的维生素C有利尿作用，增加的尿生成量。这可能会导致脱水和电解质失衡。但是，如果你有体液潴留挣扎，它可以帮助你失去水的重量。

小心柠檬水并不总是健康的。许多食谱要求红糖、椰糖或柠檬汁粉。更不用说越来越多的商店出售瓶装柠檬水挤满了糖还有防腐剂。

你并不需要一个柠檬食谱水制备这种饮料。挤半个柠檬的汁放入盛有温水或热水杯，拌匀即可享受。加入桂皮少许，一些磨碎的生姜或液体甜叶菊几滴，以提高它的味道。

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除了饮用柠檬水，清理你的饮食和改变你的饮食习惯。避免空热量，少吃糖并限制加工食品。瘦肉，鱼，低脂奶制品，蔬菜，坚果，种子和新鲜水果应首先来到你的名单上。避开自动售货机和阅读食品标签。