你可能想要苗条的腿来体育迷你裙子或瘦牛仔裤。虽然，减肥成比例地发生;无论你想要多少，你都不能引导脂肪从身体的一部分消失。帮助你减肥的食物是你吃到任何地方减肥的相同食物。选择质量，未加工的选项，包括全谷物，蔬菜，新鲜水果，低脂肪乳制品和瘦蛋白，适度服务尺寸。对健康食品选择采用锻炼，实现整体纤细的框架，包括匀称腿。
为什么没有食物能瘦腿
当你消耗比你使用的卡路里减少时，你的身体会燃烧脂肪店。脂肪储存在皮肤下的脂肪细胞中，例如在腿部或手臂的背面，在你的内部器官周围深处。在那里你倾向于存放最多的脂肪 - 首先丢失脂肪的一部分 - 是由遗传学决定的。
脂肪作为甘油三酯储存，但您的身体不能直接使用这种形式以获得能量。它必须首先将甘油三酯转化为脂肪酸和甘油在燃烧到燃料活性之前。但是，如果你吃的卡路里较少，请加载营养茂密的食物并移动更多，你的身体最终会转向你的腿上的多余脂肪以获得一些燃料。
为创建体重减轻的健康卡路里赤字，请使用在线计算器确定您的每日卡路里烧伤率，以考虑到您的尺寸，年龄，性别和活动水平。从该号码中减去500到1,000卡路里以确定卡路里摄入量，以帮助您每周减掉1到2磅。如果您最终以低于1,200卡路里的目标卡路里摄入量，或者是一个男士1,800卡路里，请满足于较慢的损失率或移动更多以提高您的日常烧伤率。吃太少的卡路里可以困扰你的新陈代谢，加剧肌肉损失并导致营养缺陷。
蛋白质有助于减肥
低饱和脂肪的蛋白质，如瘦牛排，白肉家禽，鱼，海鲜，鸡蛋和低脂奶制品，有助于减肥。它比脂肪或碳水化合物消化得慢，让你有更长时间的饱腹感，所以更容易坚持低卡路里减肥计划。蛋白质，尤其是与运动相结合时，也有助于防止肌肉流失，而肌肉流失往往伴随着热量限制。每天的目标是每磅体重摄入0.6克。对于一个180磅重的人来说，这相当于108克的食物分散在三餐和一到两份零食上。
97%的膳食计划的目的,知道4盎司瘦牛肉含有25克蛋白质和130卡路里,一杯切碎,烤鸡胸包含43克蛋白质和231卡路里,和1/2杯低脂奶酪含有14克蛋白质和81卡路里。
健康的碳水化合物支持减肥
像生菜、菠菜、花椰菜、花椰菜和辣椒等含水多的纤维蔬菜每份含有的热量很少。例如，一杯长叶莴苣含有8卡路里热量，一杯切碎的甜椒含有25卡路里热量，同样量的蒸西兰花含有50卡路里热量。比较一下一份中等份量的378卡路里的炸薯条，或者一杯303卡路里的奶酪饼干。含大量纤维的碳水化合物，如全谷物和新鲜农产品，也有助于产生饱腹感，因此更容易坚持减肥计划。蔬菜和水果也含有更多的维生素和营养物质，以支持能量和健康。
一小份全谷物食品，如藜麦或糙米，确实比含水蔬菜含有更多的卡路里，但其中的纤维有助于填饱你的肚子，所以即使在低卡路里的一餐之后，你也会感到满足。一杯普通的、煮熟的全谷物含有大约200卡路里的热量。全谷物中的碳水化合物为完成徒步旅行、慢跑或骑车锻炼提供能量，这将帮助你燃烧卡路里，塑造健美的双腿。你也需要能量每周至少进行两次全身力量训练。在这些锻炼中训练所有的主要肌肉群，创造一个更肌肉化的身体，这有助于你在休息一整天的时候燃烧更多的卡路里。这是因为与脂肪相比，肌肉是更“昂贵”的组织;你的身体需要消耗更多的卡路里来维持它。多花点时间锻炼腿部肌肉。
不饱和脂肪支持减肥
当试图缩小身体以实现较薄的腿，避免饱和脂肪和人造的反式脂肪。这些类型的脂肪可能对您的健康产生负面影响，通常在不支持体重减轻的食物中发现，例如肉类或高卡路里的脂肪切割的零食。
然而，不饱和脂肪有助于通过在膳食中提高满足感并提供您需要最佳健康的化合物来有助于减肥。多不饱和脂肪是必不可少的，这意味着您必须从食物中获取它们以支持脑功能，减少炎症并促进肌肉运动。亚麻籽，脂肪鱼和核桃是一种称为Omega-3脂肪酸的多不饱和脂肪的来源。在橄榄油和鳄梨中发现的单一饱和脂肪也支持维生素的吸收和心脏健康。
脂肪含有每克9卡路里，而蛋白质和碳水化合物中每克4卡路里，所以观看你的部分尺寸。四分之一的鳄梨，2茶匙的橄榄油，或1汤匙的地面亚麻籽加入饭菜是一个很好的目标服务。