如何将爬楼梯换算成英里

找时间健身有时是一个挑战，但只要有一点创造力，你就可以把一项普通的活动变成一项快速、心跳加速、燃烧卡路里的锻炼。如果爬楼梯在你的日常生活中很常见，那么知道如何把爬楼梯换算成里程就很有必要了。

有氧运动对健康的好处不仅仅是燃烧卡路里。通过定期参加心血管运动如爬楼梯、爬楼梯等疾病控制和预防中心可以降低患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。

一般健康的最低准则美国卫生和公众服务部比如说，成年人应该每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，外加两天或两天以上的肌肉强化运动，这些运动包括所有主要肌肉群。

无论你的目标是每周至少150分钟的心血管运动，还是你正在努力达到这个目标美国心脏协会的把锻炼目标定在300分钟，这对健康更有好处，每天坚持走楼梯。除了提高你的心脏健康，爬楼梯也是一种很棒的腿部锻炼。

爬台阶需要你锻炼下半身的肌肉，这意味着你可以加强和加强小腿，股四头肌，臀大肌和腿筋，同时提高你的有氧运动能力。加上，因为它被认为是a负重运动你可以加强你的骨骼，这有助于防止跌倒和骨折，可能会减少你患骨质疏松症的风险。

阅读更多:爬楼梯对健康有什么好处?

一整天都保持健康状态有助于你每周的有氧运动时间，另外，它还能燃烧更多的卡路里。如果你对达到一英里需要走多少步感到好奇，那么你需要知道如何将步转化为英里。

要做到这一点，你首先需要数一下你爬的台阶数，然后用这个数字乘以17，这是大多数台阶的标准英寸数。这一测量包括胎面和胎面上升。这个等式的结果就是你所攀爬的英寸数。

接下来，您需要把英里换算成英寸。这将把你爬的楼梯数换算成英里。将5280英尺乘以12英寸，就得到63,360，也就是说，一英里等于63,360英寸。

考虑到这一点，如果你一天爬1000层楼梯，就等于1.7万英寸(约合1.6万米)，还没有达到1英里的目标。所以，如果你的目标是一英里的台阶，你需要爬3727步(63,360 / 17英寸)。

阅读更多:为了减肥，每天走一英里

虽然爬所有这些楼梯看起来只是为了走一英里就需要大量的工作，但请记住，你每走一步，也会燃烧卡路里。事实上，2012年12月的一项小型研究发表在《公共科学图书馆•综合》报告称，每爬一步，平均消耗的能量为0.09卡路里。将这个数字乘以3727，也就是一英里的步数，你将燃烧335卡路里。

为了实现你的目标，在工作、家里甚至是跑腿的时候都可以增加几层楼梯你的日常活动。早上上班时先爬楼梯，午餐时爬10分钟楼梯。

当你跑腿的时候，不要坐电梯，而是寻找最近的通往楼梯的出口标志。找一个离你家近的楼梯，晚上爬上10到15分钟。

你也可以通过增加弓步、俯卧撑、深蹲和平板支撑来把一组楼梯变成完整的锻炼。要做到这一点，可以在楼梯上跑10分钟。然后做20个深蹲，20个弓步，20个俯卧撑和30秒的平板支撑。重复这个循环，直到你达到你想要的时间。