局部肌耐力是指一个肌肉或肌肉群的维持针对次最大电阻重复收缩为一定时间的能力。次最大阻力是在你的一个代表最大的锻炼什么。为代表的连续量执行二头肌卷发将训练局部肌耐力为你的二头肌，例如。

当你训练特定的身体部位与体重或阻力的练习，你训练这些特定的身体部位的肌肉耐力。这是您的本地化培训力度，这些某些肌肉。

训练自己的局部肌耐力允许各种各样的好处。你的肌肉变得比能够最大活性的时间较长时期的持续执行的少，和你的肌肉能够以更快的速度恢复。这有助于在体育和娱乐活动，以及增加容易在工作中或在家里进行费力的家务事或任务。肌肉疲劳被延迟并在体内瘦肉组织百分比也会增加。这增加了你的身体，这使得更多的热量，在休息被烧毁，并创造更高的能量水平的代谢活动。

测试局部肌耐力

当检测肌耐力，搞运动以连续的方式几秒钟到几分钟。你应该有从非啮合肌肉群有限的休息时间和援助，如踢或者执行仰卧起坐时抽搐向上。的试验的例子将在一组骤降，俯卧撑或加权运动来执行尽可能多的重复次数尽可能规定重量。

对于局部肌耐力训练

为了提高肌肉耐力，在会话训练活动的肌肉群六到10个运动在两到三组每锻炼。每一组的强度应该是锻炼67％或更少的一个代表最大的，你应该在每组进行12次或多次重复。在休息时间应不大于成套间隔为30秒。这种培训模式将增加你的肌肉耐力为正在训练的肌肉。