骑固定自行车锻炼可以是一个伟大的方式来在室内工作。一般来说，固定自行车有一个监视器上显示里程，速度和时间。如果您的自行车运动不显示所有这些变量，有可能他们中的一些自己计算。
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使用健身脚踏车
如果你刚刚买了一个新的健身脚踏车，距离计算器，速度表和时钟通常会内置。有些运动自行车甚至包括心脏速率监视器，并有多种运动项目，你可以从中选择。这些自行车甚至可以显示每个锻炼燃烧的卡路里数。
如果你的运动自行车是旧的或简单的模型，它可能没有任何这些花哨的功能。你也可能会发现，固定自行车里程没有对用于健身自行车计算自行车类。
幸运的是，计算固定自行车里程很容易，只要你的自行车有一个速度计。你需要知道所花的时间和速度来确定距离。这是因为距离等于速度乘以时间。如果你不想自己计算的话，你也可以把你的数值输入一个在线的运动自行车距离计算器。
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计算固定自行车里程数
第一步:开始骑车
当你开始骑车时，留意一下速度表。确保尽可能保持最恒定的速度。
第2步：阅读速度表
一旦你达到一定的速度时，请注意你的价值里程表显示的。数应在英里每小时。假设你的速度为每小时10英里。
步骤3:将小时转换为分钟
一小时有60分钟。如果你的速度是每小时10英里，那么你需要用60除以10来算出骑一英里自行车需要多少分钟。
六十除以十等于六。这本质上意味着你需要6分钟骑一英里，如果你的速度是每小时10英里。
第四步:确定每分钟的距离
你可能也想知道远方的你每分钟在旅行。如果你的速度是每小时10英里，那么你需要用60除以每小时10英里，以找出英里你有多少，每分钟是骑自行车。
这种情况下，10除以60等于0。167。这意味着你每分钟骑行0.17英里。除非你是一个速度极快的人，可以达到每小时60英里或更高的速度，否则你的骑行速度总是每分钟不到1英里。
第5步：仔细检查你的速度和计算
如果你想再次检查你的数学，你可以设置一个秒表为你刚刚计算的时间量。例如，如果你以每小时10英里的速度骑车，你应该把秒表调到6分钟。
第六步:骑一英里
按你的秒表设定的时间循环。确保你的速度计不会显示你的速度随着时间的流逝而下降。以每小时10英里的速度骑车是相当适度的，所以你可以保持这个速度6分钟。
但是，如果你是骑自行车以每小时以上时，您可能会发现它很难维持这种恒定的速度20英里的速度。在速度下降会引发你的计算了。从本质上讲，一旦你的速度下降，你需要增加你的时间骑自行车，以便您仍然达到适当的距离。
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固定自行车和您的健康
计算固定自行车里程可以帮助耐力训练或准备比赛。然而，如果你把骑车作为日常锻炼的一部分，真正重要的是你锻炼的强度。的疾病控制和预防中心建议成人执行最少150分钟温和的有氧运动的或每星期75分钟剧烈运动。
根据哈佛卫生出版社出版在美国，仅仅半小时的中等强度骑车就可以帮助普通成年人燃烧大约200到300卡路里。半小时的高强度骑行可以帮助普通成年人燃烧大约300到470卡路里。
中等强度的骑自行车可以让你说话，但你会太出了一口气唱。剧烈的骑自行车会让你呼吸急促;您将无法在同一时间说不是几句话。