粗脚踝通常被称为溃疡。它们有一个听起来很奇怪的俚语绰号，因为它们看起来没有区别小腿和脚踝之间。然后这个词是在2001年的电影“庸人哈尔”，意为侮辱体耻辱的超重妇女普及。不幸的是，术语卡住。
但是，如果你想要的东西，以摆脱他们炫耀苗条，shapelier脚踝？首先，要知道是什么原因导致他们很重要。一旦你知道，还有你可以做遍减少体内脂肪和构建定义饮食结构的改变，你可以拨打和练习 - 特别是与你的下半身开始。
什么原因导致Cankles ?
有四个主要原因人们开发cankles。首先是遗传倾向。每个人体重的增加和减少都取决于他们的基因，虽然你可以健康的饮食和锻炼，但最终你很难确定哪些部位首先减掉了脂肪。也就是说，接受你的身体和DNA的所有优点和缺点。
第二个原因与第一个有关，那就是超重。如果你全身都在储存多余的脂肪，很有可能一些脂肪也在你的脚踝周围。如果是这样的话，你就需要努力减肥了(抱歉，你不能当场减肥)。
您可能会注意到的另一个原因脚踝增厚是液体潴留。如果你的饮食中钠含量很高，你的身体可能会保留水分。试着少吃钠含量高的加工食品。
而最后一个原因是怀孕。尤其是后来进入怀孕的妇女开始注意到脚踝肿胀，由于血液循环不良。通常，这是正常的，怀孕后会逆转。不要指望一朝一夕的差异，但返回到您的孕前活动（在医生清零）可以帮助恢复你的脚踝到以前的大小。
阅读更多：12易，随时采取措施加强你的脚和脚踝
如何减肥
即使你不能瞬间变瘦脚踝(抱歉)，你也可以做一些事情来减少全身的脂肪，这些脂肪最终会到达你的脚踝(取决于你的基因)。
减肥的核心是一个相对简单的等式:通过吃营养丰富的食物来减少卡路里的摄入，在日常生活中进行更多的心血管锻炼，做一些力量锻炼。
当涉及到你的脚踝，如果你正在寻找的有氧和力量练习，除了健康的饮食习惯做的，这里有一些最好的选择：
楼梯提踵
- 站在楼梯边缘，双脚分开与臀部同宽，抓住栏杆。
- 慢慢抬起你的脚后跟，离台阶的顶端几英寸，这样你就可以踮起脚尖了。
- 保持这个姿势一秒钟，然后慢慢地把脚跟放回台阶的边缘。
单腿小腿提高
- 站在地板上，用一条腿保持平衡。双手放在臀部以保持平衡或支撑自己靠墙。
- 脚后跟离地几英寸，用脚尖保持平衡。
- 慢慢放下，重复以上动作。
单腿平衡枕头
- 站在抛丸而单腿平衡。这种不稳定性会迫使肌肉和肌腱在你的脚踝，以保持身体平衡。
- 保持30秒钟，只要你能和开关腿。
下蹲，脚跟抬高
- 先从你的脚比臀部的距离间隔更宽。
- 蹲下，在蹲下的时候，抬起脚跟离地几英寸。
- 在放下脚跟之前保持一秒钟，然后再站起来。
狭窄的下蹲，脚跟抬高
- 开始时，双脚分开的距离略窄于肩。
- 蹲下，在蹲下的时候，抬起脚跟离地几英寸。
- 在放下脚跟之前保持一秒钟，然后再站起来。
踝关节阻力带练习
- 坐在右边有门的椅子上。
- 在你的右脚球上绕一圈带子，把脚的末端固定在门上，这样它们就不会移动了。
- 脚后跟着地，膝盖不动，右脚向内向左移动，然后再慢慢地向外移动。
- 在左腿上重复这个练习。
北欧旋度
- 跪下保护你的脚一个坚固的对象下，像沙发，不会移动。你也可以让别人保持你的脚踝的背上，如果这是更方便。
- 交叉双臂在胸前，慢慢前倾向地面。
- 当你无法降低任何进一步不失控制，收缩腿部肌肉，并返回到起始位置。
腿的新闻
- 坐在一个可以让你倾斜到45度角的腿压机里(中间是坐直和完全平躺之间)。
- 在踩盘一只脚，这样它在你的膝盖线，并延长你的腿，使其保持完全伸直。放置在地板上，另一只脚也保持在空中。
- 在膝盖不弯曲的情况下，踮起脚尖，然后慢慢地把脚跟放下来。
跳爆竹
- 开始站起来，然后跳到旁边几英尺。
- 同时，提高你的头上你的武器。
- 接下来，你把你的双臂回到你的身边跳双脚并拢。
跳绳
- 抓一根跳绳(或者假装)，一次跳几分钟。
走
- 这看起来很简单，但是你一天走得越多，消耗的卡路里就越多。此外，这是一种低冲击的方式，也可以调节你的下半身。
- 对于一个更大的挑战，试试步行上山。
慢跑
不仅运行有利于燃烧，可以积累遍布全身（包括你的脚踝）的脂肪，这也是另一种很好的方式来激活，因为你的腓肠肌活跃程度，每次你的脚推离向前推进你的身体腓肠肌。
额外的报道蒂姆·皮特里