豆蔻的健康益处

豆蔻做饭，你将收获其纤维含量对健康的益处。你的身体依赖于从你的饮食纤维，让你经常 - 它软化和放松你的粪便，这样你就不太可能发展便秘。纤维还饭后增加你的满意有助于控制体重，可以帮助降低胆固醇。地面豆蔻报价3.2克膳食纤维的A 2汤匙服务。这有助于向日常需求纤维8％为男性，女性为13％。

豆蔻的两汤匙含有铁1.62毫克和3.25锰毫克。这些矿物质有助于细胞的新陈代谢，使你的组织可以使他们需要的功能的燃料。锰还在骨骼健康的作用，而铁有助于提供您的组织中的氧气。豆蔻单份提供您的每日锰的需求，并且还提供每日需铁量分别为女性和男性，9％和20％。

在你的饮食，包括豆蔻对你的健康其他潜在的有利影响。一个试管研究，在2013年出版的“亚太癌症预防杂志”，发现豆蔻包含杀死癌细胞以及特技新癌细胞生长的潜在抗癌化合物。另一项研究，从2012年9月发行的“英国营养学杂志”，发现皮肤癌细胞豆蔻调控基因活性，并减少与癌症生长的基因的活性。

充分利用小豆蔻的升温芳香性的添加香料蔬菜。光涂层花椰菜在特级初榨橄榄油和豆蔻的混合物，然后烤它在烘箱中直到投标和略微黄色。加入豆蔻至扁豆炖肉和汤，或用小豆蔻和柠檬汁的混合物作为鸡一个健康的调味料。或者，红茶或绿茶豆蔻，茴香，肉桂和黑胡椒结合了低热量和健康的饮料使自己的湾仔茶混合。