合成代谢与分解代谢减肥

运动可分为两类：合成代谢型和分解代谢型。每一种都会对你的身体产生不同的影响，但最终会导致脂肪流失。你可以通过合成代谢训练增加肌肉质量，同时减少脂肪。相比之下，你可以通过分解代谢运动来减少你的整体体重。将两者结合起来，实现快速、持久的减肥。

为了达到合成代谢状态，集中力量训练，这将有助于增加肌肉质量。导致肌肉生长的一些相关激素包括睾酮和生长激素。这种影响实际上发生在你运动后睡觉或休息时。在力量训练过程中，你可以通过举重和器械进行阻力训练。这些运动分解肌肉组织。当你睡觉或休息时，新的和更多的肌肉纤维会取代断裂的肌肉纤维。

达到分解代谢状态涉及皮质醇、去甲肾上腺素和肾上腺素等激素。这些对燃烧脂肪和卡路里很有用。许多分解代谢运动涉及心血管技术，通常至少持续20到45分钟。例如骑自行车、跑步、游泳和运动。你会注意到总体重的减少，因为与合成代谢激素相比，分解代谢激素释放更多，而合成代谢激素可以增强肌肉和体重。

进行合成代谢和分解代谢运动可以让你在日常锻炼中保持多样性，这将防止厌倦，并持续刺激你的身体，以持续减少脂肪和燃烧卡路里。如果你交替或同时使用这两种方法，你的训练也会更加激烈。据美国运动医学院称，高强度间歇训练包括分解代谢和合成代谢训练，可以提高你的耐力和有氧能力。

短跑是最好的运动之一，因为它能促进你的分解代谢和合成代谢状态，因为你能在有限的时间内用很大的力量跑一小段距离。摔跤是另一项运动，它要求你同时达到分解代谢和合成代谢状态，以达到最佳状态。你也可以做循环训练，交替进行举重和心血管运动，以最大限度地减轻体重。根据2004年11月发表在《力量与调节研究杂志》上的一项研究，循环训练可以改善肌肉和心肺反应。