低血糖蔬菜和水果

水果和蔬菜是健康的，富含碳水化合物的食物，这些食物非常差异，它们如何影响血糖水平。幸运的是，血糖指数可用于帮助您。血糖指数不会将碳水化合物区分为简单或复杂;相反，它通过在一段时间内快速或逐渐逐渐提高血糖来区分食物。如果您正在观看血糖水平，请选择各种彩色水果和蔬菜，血糖指数低。

血糖指数是用于确定含碳水化合物的食物对血糖水平影响的工具。与白面包或葡萄糖相比，食物排名为数字。具有高血糖指数的食物会导致血糖快速刺激，而血糖指数低的食物允许血糖水平逐渐增加。光谱的低端的食物均为0和55.具有中度血糖指数的食物处于或在56和69之间，并且光谱高端​​的食物为70或更高。

水果自然是甜蜜的，所以它们是出色的甜点选择。樱桃，葡萄柚，李子，桃子和李子均为30以下的血糖指数。苹果和干杏分别为34和32。梨，葡萄，椰子，猕猴桃，橘子和草莓在55次血糖指数下落下。血糖指数中度的水果包括芒果，香蕉，木瓜，无花果和菠萝。西瓜与血糖与72的血糖指数不那样，日期为103。

用蔬菜用蔬菜填充你的盘子，通过选择西兰花，卷心菜，生菜，洋葱和红辣椒，这一切都有10个血糖指数。绿豆，西红柿，花椰菜和茄子都没有血糖背后落后于血糖15.15的指数。原始胡萝卜是16，但煮沸的胡萝卜跳到41并冷冻绿豌豆和甜玉米分别为39和47。甜菜具有64和南瓜，75和Parsnips，97的高度高血糖指数。

根据美国糖尿病协会的说法，作为拇指的一般拇指，纤维含量较高，血糖指数较低。如果你让你的生产过于成熟或储存太久，血糖指数将增加。同样，如果你在烹调你的蔬菜，你会提高血糖指数。处理负面影响食物的血糖指数。例如，果汁比整个水果高于整个水果和土豆泥等级高于整个烤土豆。