更年期带来的一些生物变化，除了明显的荷尔蒙变化，你也可能会发现在你的体形差异。体脂以前只在你的下半身发现，比如在你的臀部和大腿，可以开始出现在你的腹部，造成胃脂肪。你需要进行一些改变生活方式 - 包括调整你的饮食和开始锻炼计划 - 失去你的胃脂肪。
更年期，腹部脂肪和卡路里
腹部的脂肪，你可以得到绝经后不会只影响你的外表，还可以提高你的疾病的风险。绝经后的妇女往往获得胃脂肪的内脏脂肪，这是你的腹壁内脂油。这种类型的代谢活性的脂肪包围你的内脏和泵出炎性物质。这法术你的整体健康的坏消息，因为慢性炎症有利于心脏疾病。
这里是个好消息 - 深腹内脏脂肪是你烧头脂肪中，当你开始减肥。要做到这一点，吃更少的热量比你消耗的每一天。
例如，一个5英尺高，50岁的女人谁重165磅，住久坐的生活方式能保持她的体重有1815个卡路里的热量。她能从摄入量减少到1565个卡路里每天每周失去半磅，或吃热量1,315失去1周每周。
不要降低你的热量摄入尽可能多的 - 它不会加速你的减肥。事实上，吃少于1200个卡路里可以把你变成一个半饥饿状态，最终减慢你的新陈代谢。
选择健康的碳水化合物，脂肪和蛋白质
注重营养的食物，而在你的减肥食谱，让你尽卡路里计数。这有两个好处 - 它有助于确保达到您的维生素和矿物质的需要 - 因为营养丰富的食物往往超过“垃圾”填充 - 你不会感到饥饿和贫困。
这意味着你应该在每餐的蔬菜填补;包括在你的饮食计划的水果;选择脂肪营养来源，如鳄梨，橄榄油和坚果;并选择瘦肉蛋白，如豆类，家禽和鱼。强调健康的食物，提供大量的钙 - 如脱脂乳品，以及西兰花和绿叶蔬菜 - 因为在钙高的饮食是与多余的内脏脂肪的风险较低。
烧伤胃和腰部脂肪带有氧
燃烧的胃脂肪也需要做心血管锻炼。与运动意味着增加你的活动水平，你会每天消耗更多的热量，这将有助于你失去更多的重量。准备一个显著的时间投资 - 你需要中等强度的锻炼显著减肥每周至少250分钟，根据运动医学的美国大学。
这并不意味着你需要花无数个小时的椭圆形或跑步机 - 一个简单的快步走在你的邻居算作中等强度的运动。其他低冲击心血管锻炼，如散步水或水中有氧运动，还可以帮助你消耗的热量，如果你不想用更高的冲击锻炼如跑步强调你的关节。
提高你的新陈代谢与重量
绝经后力量训练是健康的关键，它可以帮助保持胃脂肪走了。阻力训练建立肌肉组织，因为肌肉需要更多的能量来维持较胖，这会增加你每天的热量燃烧。
更年期期间发生的荷尔蒙变化会影响多个组织在你的身体，包括你的骨头，和绝经后妇女骨质疏松症面临的风险较高。力量训练能保持你的骨密度，有助于防止骨质疏松症，而且可能甚至略有减少骨量丢失，增加骨密度，根据健身专家莱恩克拉维茨，博士，写新墨西哥大学。
咨询以获得帮助设计最适合你的力量训练计划健身专业 - 你的移动性，灵活性，平衡，力量和体型都会影响这些演习将是安全和有效的，并有专业的也可以确保您与正在举重正确的方法，以避免受伤。