虽然减肥是一场斗争，但它的原理很简单:燃烧的卡路里要比摄入的多。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health，简称NIH)在其网站MedlinePlus上发布报告称，美国成年人中有66%体重超标，这一比例令人震惊。如果你是他们中的一员，你的目标应该是减少热量摄入，增加体育活动。当这两个目标同时实现时，可以最有效地促进减肥，但你也可以只实现其中一个目标。如果你的目标是通过减少卡路里来减肥，那么只在饿的时候吃东西是一个很好的开始。
步骤1
当你饿的时候，用健康的食物代替你吃的食物。注意你的日常饮食主要是由全谷类、瘦肉蛋白、水果、蔬菜、低脂或无脂乳制品和不饱和脂肪组成。不要担心你应该限制哪些种类的食物;正如哈佛大学公共卫生学院解释的那样，无论你吃什么或不吃什么食物，减少你的热量摄入都可以减轻体重。
步骤2
放慢进食的速度。吃东西的时候停下来，而不是不间断地把食物不停地放进嘴里。要彻底咀嚼食物。营养学家乔安妮·拉森解释说，吃一顿饭要花20分钟以上，因为这给大脑留出了时间，让它意识到你的胃已经吃饱了。注意你什么时候不再觉得饿，在饱之前停止吃东西。
步骤3
在吃东西的时候消除干扰，这样你就会注意你的食物量，并且更容易意识到什么时候你已经吃饱了。不要看电视、上网、阅读或其他分散你对食物慢慢消化的注意力。
步骤4
养成只在餐桌上吃饭的习惯。不要在路上吃零食，可以在沙发上或床上吃。不要把吃东西作为其他活动的伴随。
步骤5
当你因为无聊而想吃东西的时候，找一些活动来占据你的大脑。散步或骑自行车，读一本书，在网上查一些你感兴趣的东西，或者以其他方式分散你对无聊的渴望。
步骤6
当你感到饥饿的时候，吃一些营养丰富、低卡路里的零食。内莫尔基金会建议，通过这种方式，你可以更好地控制进餐时间。就像不饿的时候不吃东西对减肥很重要一样，饿的时候吃东西也很重要。
步骤7
写减肥日记。记录当你吃不饿。确定一天中什么时候、情绪、情况、人和其他触发不必要进食的因素。尽可能避免这些触发因素，并进入其他准备以不同方式应对的领域。
提示
设定明智的减肥目标。正如MayoClinic.com解释的那样，每周减1到2磅是安全且现实的。