多少重量你可以你失去步行5英里每周5天？

步行5英里可能是一项耗时的活动，但燃烧的卡路里使它值得。你走得越快，你的体重就越重，你的卡路里消耗也就越高。例如，如果你以每小时3.5英里的速度步行，一个125磅的人每小时将燃烧大约240卡路里，一个185磅的人每小时将燃烧356卡路里，建议哈佛健康出版。按照这个速度，就可以完成在约一小时26分零5英里。

如果你增加速度到每小时四年半英里，你可以完成5英里短短一个多小时。在这样的速度，一个125磅的人会燃烧300个卡路里和185磅的人每小时燃烧444个卡路里的热量。

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虽然这是很有诱惑力的，尽快从额外热量燃烧的完成你的五英里，效益走，你应该慢慢地开始你的锻炼计划。这可以帮助你避免受伤和肌肉酸痛过度会干扰你的进步。

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为了失去的体重一磅，你必须燃烧或消耗比你的身体需要较少的3500个卡路里。为了健康减肥，目标是每周失去一至两磅，劝告疾病预防与控制中心。你可以每天步行五里取决于你的体重和你走时的速度损失高达每周一英镑。

如果你想减肥，但不能承诺的时间每天步行五英里后，仍然可以达到你的减肥目标。除了每天步行五英里夫妇每周的天，需要调整你的饮食，以消耗更少的热量，并保持你的一到每周两磅重的损失。

你可以在你的饮食中做一些简单的变化做到这一点。注重吃瘦肉和蛋白质，水果，蔬菜和粗粮。替代高脂肪牛奶，酸奶和奶酪低脂或无脂的选择。做出健康的选择，当你出去吃。例如，订购侧沙拉代替炸薯条或芯片。

除了燃烧卡路里，帮助你实现你的减肥目标，走五英里日报价诸多好处。步行，尤其是在以更快的速度，具有良好的心血管益处，并提高你的心脏健康和减少您的心血管事件的风险，建议哈佛健康出版。

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这包括改善你的血压和胆固醇水平，降低糖尿病和肥胖的风险。定期锻炼还能改善你的精神健康，帮助减少压力和抑郁，可能有助于防止你患上痴呆症。

虽然跑步可以燃烧更多的卡路里，而且可以说是一种更好的有氧运动，但它也会给你的关节带来很大的压力和紧张。当你走路的时候，一只脚一直坚实地放在地面上，所以每一步都会造成远不及影响你的关节。散步也是交通的一个非常实用的手段和良好的方式来获得你在哪里，同时得到锻炼的全部好处去。