白色肌肉与红色肌肉健身

肌肉纤维在组成，功能和健身要求中变化。虽然遗传因素决定了肌肉纤维的分布，但身体活动调节纤维活力。事实上，您可能会在不知不觉中忽视肌肉质量的显着百分比。培训模式和强度调节肌肉纤维激活和合适的适应。了解白色和红色肌肉健身的差异使智能程序设计能够设计。

肌肉组织含有一系列I型和II型纤维。I型纤维的替代名称包括慢速纤维或红色肌肉，而II型纤维也称为快速抽搐纤维或白色肌肉。据美国人委员会举行私人教练的资源，虽然这两种纤维类型都有助于运动，运动强度引发了哪种纤维占领武力生产。例如，红肌纤维在白色纤维上仅当强度超过给定水平时激活所有运动，如美国委员会的运动所示。两种纤维类型都需要对健身增强进行负重锻炼。

根据美国运动协会的说法，红色肌肉纤维专门用于长时间、低强度的运动，比如走路、站立或举起低于你最大能力70%的重物。红色纤维缓慢疲劳，并主导人体的肌肉组成。因为红色纤维导致所有的肌肉收缩，它们更容易成为运动的目标。例如，根据国家力量和训练协会的说法，任何重复的，负重的动作超过一个习惯的强度会产生红色肌肉的适应，如生长和增加耐力。

白色肌肉纤维产生持续不到30秒的高强度动作，例如跳跃和提升负荷大于最大能力的70％。由于白纤维仅在高强度动作期间激活，因此久坐的个体可能会长时间没有II型纤维激活，美国举报委员会的行使报告。您可以通过国家实力和调节协会规定，提高II型抗性训练和弹道运动，如快速，但可控，举重，如国家实力和调理协会所规定。

由于以比红肌肉质量更快的速度降低了身体活动，白肌状物的体验或健康丧失。虽然白肌肉健身增加了通过时间肌肉耐久性 - 红色肌肉对肌肉尺寸和最大强度产生更大影响的能力。没有经常运动，耐力适应就会迅速丢失。一般来说，耐力运动员专注于红色肌肉健身，而实力和动力运动员建立白肌肤健身，国家实力和调理协会说。非运动员可以通过每周重量培训课程支持肌肉健康。此外，无论国家实力和调理协会规定，肌肉每千克体重需要0.8至2.0克蛋白质，无论纤维类型如何。在开始锻炼计划之前咨询医生。