举重重量的好处是什么？

轻量级训练效益包括增加心血管受累和伤害风险的降低。低负荷锻炼也更方便，更便宜。了解更多关于这种类型的抵抗运动将帮助您达到健康目标。

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大多数人认为您需要举重重量以查看结果。然而，根据2017年12月的审查，您可以通过举重重量来获得相同数量的肌肉质量中国力量与调理研究。这些研究人员还表明，您可以获得相同数量的等距力量。根据2018年1月的纸张，这种类型的强度可用于患有伤害或关节炎的人梅奥诊所。

举重重量有一个优势：它会增加你的最大的力量。不幸的是，这种好处是价格。根据2014年1月的审查，高负荷培训增加了伤势风险中国力量与调理研究。这支研究团队表明，强大的运动员在需要最大努力期间受伤的可能性是受伤的两倍。

像地图斯泰罗斯这样的强大任务的尴尬本质也可以有助于受伤。这些练习经常将运动员放在较为优越的位置。2018年7月的作家研究博伊姆注意到，在一些伤害中，技术，重负荷和疲劳可能发挥作用。耐心训练将使您避免保持适当的形式的疲劳。这种方法应降低伤势风险。

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使用轻度重量有另一个缺点。2014年12月份的作者欧洲生理学杂志测试了10名男性，表明低负载提升不会在目标肌肉中激活所有电机单元 - 即使您练习抬起轻度直至发生故障。相比之下，高负荷激活所有电机单元。在提升轻度时缺乏发生的完全激活可能会限制其对肌肉质量的影响。

然而，2012年7月发布的一项研究应用生理学杂志对比这一发现。这些研究人员测试了18名男性，并显示出低负荷和高负荷训练同样增加肌肉质量。

密切检查这些数据可能解释这一悖论。低负荷训练倾向于增加I肌纤维，高负荷训练倾向于增加II型纤维。因此，举重重量似乎是最有利的耐力运动员像跑步者一样。

这些研究少于20名参与者，研究人员只测试了男性。在可以绘制通过升降重量的电机单元和纤维类型可以绘制的结论之前，科学家需要做更多的研究。

轻量级训练具有优缺点。鉴于这一点，2017年3月的作家报告运动药物建议做两种类型的培训。这些研究人员提出了一种不同的抵抗培训方法将使久坐的人们受益于想要改善其健康和训练有素的运动员在任何环境中获得成功的培训运动员。

低负载训练最佳增加等轴强度，高负荷最大增加最大力量。然而，您最终需要两种类型的力量来在日常生活中取得成功。2019年3月份的作品healthguidance.org.认为，像二头肌卷发一样的练习不会增加你每天需要的力量 - 你的功能力量。这种力量将让您从任何位置移动沉重和光对象。

您可以使用可变电阻训练获得功能强度。这种类型的训练使用弹性带或金属链。2017年4月纸的作家中国力量与调理研究测试了16个精英青年运动员六周，发现可变阻力训练增加了肌肉力量。它还增加了肌肉力量。

有趣的是，这种小型研究中的传统抵抗运动表现优于无变的抗性训练。然而，研究人员必须做更多的实验来正确比较这两种类型的培训。然而，有一件事很清楚：既有可变电阻训练和传统抵抗练习都有很多好处 - 即使您使用轻负载。

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