据MayoClinic.com，当你变老你每天的热量需求稳步下降。许多人发现，当他们达到50岁，额外的重量已经累积。通常情况下，这是因为您可能不向下调整你的日常食物摄入量随着年龄的增长 - 如果是这种情况，在以上您的日常需求可以被存储为体脂肪多余的热量。然而，减掉10磅。并不需要的时间和精力很大 - 与饮食和运动可以减掉多余的体重在几个星期。
第1步
了解你的身体多少卡路里，每天都需要维持目前的体重。卡路里，你需要取决于你的身高，现在的体重和性别。你每天的热量需要一个单独的估计可以与MayoClinic.com计算器进行计算。这项计划的目的，计算你的“久坐”或者“无效”每日热量的需求 - 这将建立您通过热量赤字利用运动来减肥之前要消耗的卡路里数。对于一个50岁的男子体重170磅。和身高6英尺高，每天的需求将是2,050卡路里。对于一个50岁的女子与一个重160磅。和5英尺6英寸的身高，每天的需求将是1700个卡路里。
第2步
创建每天或每周膳食计划提供的，你在上一步骤计算卡路里的数量。确保你的饮食计划提供足够日常量的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质。钙是50岁的消费，特别是对妇女的重要矿物。在杂志“运动医学”老年妇女运行罹患骨质疏松症的风险更大报道的1998年6月发布的一份报告。
第3步
制定出一个时间表，这将燃烧每周热量1750到3500之间。消耗卡路里通过不同形式的运动，将取决于目前的体重 - 较重的你，更多的热量，你会燃烧相比较轻的人做同样的练习。步行或慢跑通常每英里燃烧约100卡路里;中度烧伤骑自行车每小时大约500卡路里的热量。如果您通过运动燃烧每周1750个卡路里 - 而坚持你的饮食计划 - 你应该每星期输0.5磅，将失去10磅。历时20周。如果你增加每周锻炼每周燃烧3500个卡路里，你会每周减掉一磅，只能传10周减掉10磅。