多少卡路里花生酱和果酱三明治?

是否你喜欢果冻和果酱,经典PBJ三明治提供蛋白质,纤维和重要的矿物质,所有在一个便携包。做花生酱和果冻三明治的热量会消耗满足自己的饮食目标?

一个基本PBJ包含两片面包。你是否去传统的白面包路线或提高营养的内容白面包到一个全谷物,两片整体PBJ贡献了约155到160卡路里的热量,据美国农业部。花生酱和果冻三明治的热量从小麦面包三明治只有4每片比白面包。

除非你的味蕾坚持白面包你知道作为一个孩子,要用全麦面包或另一个全谷物会给你更多的爆炸的卡路里含量。美国农业部营养图表表明,小麦面包贡献两到三倍的纤维比白面包。此外,你会得到更多的蛋白质、镁、锌和维生素E。

如果你喜欢其他类型白面包,梅奥诊所建议白色的全麦面包,由苍白各种小麦植株。这种类型的小麦还提供了一个结构更类似于普通的白面包,但它尚未完善。正因为如此,它保留更多的营养。

根据克利夫兰诊所健康的花生酱,穿上你的花生酱和果酱或果冻三明治2汤匙。当你挑选你的理想“铅”PBJ,阅读营养标签总是聪明。一般来说,你不会找到很多卡路里含量的变化。这允许您选择平滑厚实,例如,反之亦然,而不用担心后果的卡路里。

美国农业部的图表不同品牌和类型的花生酱表明,大多数从2汤匙服务类型产生大约190卡路里。这是真的你是否喜欢光滑的,厚实或减少钠和减少糖花生酱。

也要看标签,以确保“低脂”花生酱是饱和脂肪含量低于您的首选品牌,或者“减糖”标志着一个重大的进步的一个品牌高蛋白质和其他营养物质。

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花生酱和葡萄果冻可能是常年最喜欢的配对,但是有很多球迷草莓酱坚持堵塞的“J”PBJ而不是果冻。其他选项包括蓝莓蜜饯,桃子传播甚至苦橙。在它们之间有很多不同的味道和质地,各种保存选项的卡路里计数是不同的比你想象的要小得多。

美国农业部数据的平均1汤匙的卡路里数量果酱,果冻或其他保护是55的卡路里。与花生酱,保持你选择使用的类型PBJ通常不会显著改变卡路里含量,是否你想要一个所有的有机,手工草莓酱或你最喜欢的名牌葡萄果冻。

低糖果酱和果冻类型代表一个机会稍微降低PBJ的卡路里含量。平均热量果冻例如,1汤匙服务大约33个卡路里。检查标签,确保减少热量足以抵消预订你可能使用的甜味剂类型或改变味道。

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无法使用任何更低版本的花生酱、果酱或面包你会发现,有其他方法让这个标志性的三明治甚至更健康。一个明显的低卡路里,如果需要,是减少部分的大小。考虑做一个half-sandwich有一片面包或使用少一点的花生酱和果酱。

使部分控制更多的乐趣,菜谱上美国心脏协会网站推荐使用全麦玉米饼和减少大量的花生酱和果酱(或果冻)。你可以通过“螺旋”,然后切片,玉米粉圆饼。这新鲜的提示结果PBJ只有250卡路里。

如果你想进一步提高营养价值的三明治,考虑使用真实的水果而不是一种水果。花生酱双切草莓,梨,苹果或香蕉。