如果你觉得你做得对,但仍努力减肥,每两个小时吃一次,或任何类似的频繁的时间表,小餐,可能会有所帮助。但是如果您采用这种方法，您需要注意一些陷阱。
相互矛盾的科学证据
每两小时吃一次比少吃一次更有利于减肥吗?到目前为止，临床试验尚未达成明确的共识。事实上，这两组结果之间存在相当大的冲突。
例如，在2015年12月的一期前沿的营养该研究分析了25项研究(其中15项在人类身上进行，其他的在动物身上进行)，但没有得出结论。研究指出，“与世俗文献中普遍提出的相反，白天吃得更勤……可能无助于减少能量摄入或改善体重状况。”
与此同时，他们也注意到，在跨研究的检验中，在如何操纵饮食频率和收集来判断结果的方法上存在很大的差异。难怪很难在科学上达成共识。
《泰晤士报》2017年7月号发表了另一项有说服力的分析，该分析涵盖了5万多名年龄在30岁及以上的成年人营养学杂志》。在这里，研究人员报告说，每天吃一到两顿饭的人减少了身体质量指数与那些一天吃三顿饭的人相比。然而，那些在一天中经常吃饭或吃零食的人，其体重指数相对增加。
但哈佛卫生出版社出版总结了一些研究表明,有可能,事实上,是一个逆体重和饮食频率之间的关系。换句话说，体重正常的人，或者那些体重减轻并保持在正常水平的肥胖者，通常每天吃三次以上。
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每两小时吃一次饭
如果有一件事这些相互矛盾的研究做很有说服力地证明，没有一种万能的解决方案减肥。除非医生建议你不要这样做，否则每两小时吃一次也没什么坏处。最坏的情况是，你认为这个方法不适合你，并最终尝试不同的方法。
更好的是，你可以使用一些技巧来避免这种饮食方式的潜在陷阱，这些技巧很大程度上来自上述研究中相互矛盾的研究设计。
首先设置一个热量限制和坚持。如果你不这样做，很容易不小心摄入了多余的卡路里，结果体重反而增加了。你可以通过咨询卫生和公众服务部根据你的年龄，性别和身体活动水平估计的卡路里需求表。
你找到的值是为了保持你的体重。来减肥或者减少卡路里摄入，或者增加运动量，或者两者兼而有之，这样你每天消耗的热量就会比消耗的多500到1000卡路里。卡路里的减少可以让你每周减1到2磅疾病控制和预防中心健康和可持续的建议。
怎么做
每两小时做饭是不可行的，所以提前准备食物可以让你更容易坚持每两小时吃一次。这可能意味着每周都做些菜，然后把剩菜冷冻起来以后再吃，或者每天早上准备一些新鲜的水果和蔬菜作为零食。提前把食物分好也能让你更容易坚持自己的卡路里限制，因为你确切地知道自己吃了什么。
最后但同样重要的是，注意你的饥饿感。对于更频繁的进食是否会增加或减少整体的饥饿感，有相互矛盾的报道。对抗饥饿的一个常见的策略是增加你摄入富含纤维的水果,蔬菜和全谷物,并确保你喝大量的水。
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