如何减肥当你的体重是400磅

计划并参加与医生预约。如果您有您造成多余的体重或减肥方案，可能会加剧任何健康问题，建立与您的医生的帮助下减肥计划。如果你的医生okays你减肥，继续执行本文中的步骤。

让你吃了两个星期的一切的杂志。写下你吃什么和多少各食品。使用在线卡路里计数器要注意每个项目大约多少卡路里代表。

总计起来，你消耗了两周的热量，然后除以14，结果是你的平均每日摄取的热量。这可能是一个令人惊讶的数字高，但不要评判自己。这理货只有建立从建立你的减肥计划的起点。

以每天散步经过两周你日记。不用担心距离和速度，只是出去散步一会儿。这将有助于让你的身体习惯了渐趋活跃。

使用免费在线卡路里计算器设计一个日常饮食，这比平常的每日摄入量小于500至1000卡路里。据HelpGuide.org，致力于心理和生理健康教育网站，这将意味着你失去1至2磅每周或高达100磅，仅第一年。

让最出你切出高热量，低价值的食物，如甜食和细粮吃的热量。取而代之的是，吃粗粮，蔬菜和富含蛋白质的食物和植物油。每天服用多种维生素，以帮助确保良好的营养，而在你的饮食。

每餐前10分钟，由于你就感觉两餐之间饥饿的第一反应喝一大杯水。据私人教练和作者比尔菲利普，这将帮助您控制部分和零食的渴望。

从你的饮食，每星期休息一天。虽然这会有所减缓你的进步，它会让你在饮食长远。它很容易，当你知道你可以在周六放纵抵制在星期三的享受。

继续每天走路，逐步建立你的距离和速度。如果你感到任何疼痛，头晕或呼吸急促，请与你的医生你恢复之前散步。

升级你的心，以更积极的运动，像骑自行车或游泳，一旦行走变得容易。再次，这是最好的做此更改之前与您的医生检查。

获取阻力锻炼像重量训练或瑜伽，每周三次。许多超重的人觉得这是一个鼓舞人心的一步。他们一直只是通过前后移动，从而可以在健身房拿起出奇的沉重栈起吊重物。

跟踪在你的日记你的膳食，运动和重量。菲利普斯指出，对许多人来说，这一步单独帮助他们留在轨道。

原谅自己，当你“掉下来的车。”饮食是一个长期的，生活方式的改变。每一天，你不会是完美的。

给自己达到基准目标小，非食品奖励。有些人喜欢用体重相关的目标，如失去10多英镑。其他选择，以配合他们的目标，连续几天没有作弊。