问你在锻炼中会燃烧多少卡路里确实是一个很棘手的问题。具体健身项目的教练往往不会提供确切的卡路里燃烧量，因为卡路里燃烧量取决于你的年龄、体重、性别和强度等因素。
莱斯利·桑塞的行走计划的线是没有什么不同。该健身教练千万不要给一个确切的数字，但对于这个项目他们愿意承认一个燃烧100- 150卡路里每英里你走。
小费
莱斯利·桑塞没有透露有多少卡路里燃烧着她的一个试训 - 但根据喜欢你的体重和强度的因素，可以每英里100到150卡路里之间燃烧。
步行计划平均值
根据哈佛健康出版在美国，一个125磅重的人通过以相对较慢的每小时3.5英里的速度步行30分钟，可以燃烧大约120卡路里的热量。以同样的速度走同样的时间，一个185磅的人可以燃烧大约178卡路里的热量。
桑塞的训练还包括移动诸如侧步进，高膝盖步行，踢移动，其中更多的热量增加更多的强度和结果烧毁。虽然年龄，性别和强度水平总是发挥作用，它是安全的假设，桑塞的行走方案，在最起码，等同于低强度的步行。
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添加塑身运动
在更先进的程序，桑塞结合上半身和下半身与使用她的“调色带”的以及电阻管道或带和类似的下蹲“助力器”的活动调色移动。抗阻力运动四肢的动作是力量训练的一种形式。力量训练在燃烧热量本身 - 而执行时，当你走路方式更多的热量燃烧的比，如果你只走。
这些训练有另一个，也许更持久的效果，以及：肌肉更有效地燃烧卡路里比脂肪多，所以通过建立肌肉，你就必须燃烧，即使你不积极参与运动更多的卡路里的潜力。据桑塞的博客，你可以期望每英里用时助推器不走助推器和大约每英里125至150卡路里燃烧大约100卡路里的热量。
测量强度的方法
如果你想获得你的热量燃烧的更准确的评估，由戴心脏监测仪，而你做的训练开始。对燃烧卡路里和脂肪损失的理想范围是心脏速率为你的心脏最高速率百分比60至80之间，根据ExRx.net所以，如果你在这个范围内，你就会知道你的运动强度至少会产生一些效果。
医生说，计算最大心率最普遍的方法是用220减去你的年龄克利夫兰诊所虽然医生或运动专家可以帮助您获得更准确的读数。
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基于心率卡路里
为了您在锻炼过程中所消耗的卡路里数的更准确的评估，注意在锻炼过程中你的心脏率，然后进入在发表于2005年3月的一篇文章中提出了一个公式[体育科学它根据年龄、性别、体重(千克)和心率来评估你的卡路里燃烧情况:
男子：卡路里每分钟=（-55.0969 + 0.6309 X心脏率+ 0.1988 X在公斤的体重+ 0.2017×年龄）/ 4.184
女性：卡路里每分钟=（-20.4022 0.4472 +心脏X率 - 0.1263 X在公斤的体重+ 0.074×年龄）/ 4.184