它可能是诱人以为只有运动员冲刺 - 但你可以与几乎任何类型的心血管系统锻炼享受冲刺的好处，从骑车去划船，滑冰，游泳，楼梯踏步，甚至在时尚，跳舞。
提示
短跑的好处包括心血管活动的所有正常的健康的好处 - 但在更短的时间。冲刺训练也非常适合建立心血管的能力，体力和耐力，可以帮助你减少内脏腹部脂肪。根据你的心态，你也可以找到征服冲刺训练的挑战是非常精神上和情感上的满足。
冲刺间隔燃烧脂肪
一项小型研究发表在2018年的一期杂志上前沿生理学在美国，研究人员随机分配了49名年轻、活跃的女性志愿者参加其中一种活动高强度间歇训练(HIIT)或短跑间歇训练(SIT)。两者的不同之处在于，冲刺间隔是全力冲刺，而HIIT的努力(稍微)缓和到峰值心率的90%到95%之间。
经过八周的训练，两组人的心肺健康都有所改善，皮肤褶皱(一种测量身体脂肪的方法)也有所减少。然而，只有坐着的那一组体重和BMI有显著下降。
另一项研究，发表在2017年一问题的中华肝脏病杂志他发现，即使受试者的整体体重没有变化，短跑间歇训练也能减少腹部皮下脂肪和内脏脂肪。
所指出的哈佛健康出版，内脏脂肪 - 这在于你的五脏六腑之间深刻的，而不是在“捏一英寸”的皮下脂肪，只是你的皮肤下面的谎言 - 特别是健康的关注。它被认为与代谢紊乱，心血管疾病，乳腺癌，2型糖尿病和胆囊疾病的风险增加。
简而言之，任何能减少内脏脂肪的运动都能帮助你控制健康——同时也能让你的腰围变细。
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短跑的更多优点：速度
你不必成为一个优秀的跑步者才能享受短跑带来的速度好处。记住，你的身体会适应你给它的挑战，所以做短跑给你的身体另一种方式来优化它的表现。
想想这个:2018年3月发表在《泰晤士报》上的一项研究力量和体能研究杂志在美国，研究人员招募了16名经过训练的步道运动员(有男性也有女性)，并要求他们参加6次sprint间隔训练间隔两周。在训练结束时，临床医生注意到短跑已经在耐力和力量表现方面产生了显著的提高。
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提示
如果你是新来运行短跑，它往往是值得你花时间和金钱去咨询了合适的形式对提示运行的教练。你可能会减多少，你可以在一个快速的辅导课学习震惊，多少它会影响您的冲刺时间。
让锻炼去通过快速
冲刺的最后几个优点提到铰接在长期的技术定义 - 全力以赴的努力。但更随便使用，疾跑可以参考的任何努力，高强度的冲刺。如果你是一个长跑运动员，你可能已经遇到了你的速度几天略有不同类型的冲刺训练，当你把自己运行的200，400，800，甚至1600米快速重来开发你的整体速度。
并作为哈佛健康出版他解释说，在你的锻炼中加入高强度的间歇是更快达到健身目标的好方法。他们还注意到，强度总是与锻炼者相关的。对你来说很容易的事情可能会被认为是对别人的全力努力，反之亦然。所以，不要太担心拿自己的冲刺时间和别人比较。任何让你喘不过气来，甚至说不出完整句子的事情，都可以算作高强度或高强度的努力——而当要把某件事定义为最大努力时，你的身体会告诉你。
为了将间隔训练到您的锻炼，高强度与较低强度的恢复时期的备用周期。所以，你可能会遇到硬，然后慢跑了“恢复间隔”喘息的机会;或蹬自行车一样快，你可以，然后拨打自己重新就业，为恢复间隔有所放缓。哈佛大学卫生出版社建议开始高强度的间隔短30秒 - 随着时间的推移逐渐增加的冲刺时间间隔为两分钟或更多 - 但如果你需要，你可以做，甚至更短的间隔。
随着卫生与人类服务部注意，高强度的锻炼可以帮助你获得与中等强度锻炼相似的健康益处，但时间更短。举例来说，他们保持健康的最低建议是每周至少做150分钟的中等强度的有氧运动，或者做75分钟的高强度运动也能获得同样的好处。
短跑的一些危险
虽然短跑确实有好处，但这种高强度的运动并不适合所有人。如果你刚开始锻炼，投入那种全力以赴的运动会让你受伤，实际上会让你自己后退，而不是更接近你的健身目标。
注重与锻炼你的能力，然后逐渐增加你的锻炼的持续时间和强度，以建立心血管健康的坚实基础的任何级别开始。一旦你做到了这一点，你可以考虑工作到冲刺。
记住标准建议你开始一个新的锻炼计划之前太咨询医生。你确定保健专业人员可以帮助时，它的合适解决像短跑最大的努力。
还有一个要记住的危险因素:虽然任何运动项目都有受伤的风险，但是像短跑这样的全力以赴的运动会增加受伤的风险，因为它们会给你身体的各个部位带来更多的压力。这并不总是一件坏事——正是这种强度使短跑成为一种有效而有益的锻炼。
但是，如果你已经在因其他问题伤害的风险增加 - 那些无论是医疗条件，受伤或者干脆是不熟悉你所使用的锻炼方式 - 花时间来评估冲刺是否适合你的那一刻。即使他们是不是你现在应该做的，你可以选择工作到冲刺作为健身或健康目标对工作。
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