在健身房艰难的日子后，从肌肉酸痛锻炼后，上或下背痛可能是不可避免的。然而，运动可以使你难以保持形状的普通的日常锻炼和停留后慢性背痛。
小费
通过拉长肌肉酸痛，施加热或冰和接管的非处方止痛药，运动后摆脱背部疼痛。保持良好的姿势，加强锻炼添加回你的日常以防止未来的背部疼痛。
排除和防止受伤
肌肉酸痛在锻炼后你的背部可能是正常的，尤其是如果您指定您的背部肌肉或试图以吸引您的核心的新活动。防止菌株和可能做一个热身，并在每次锻炼后，始终降温引起疼痛过度使用伤害使用适当的形式。
确保随着时间的推移，以增加你的锻炼强度缓慢。起重重量太大或推超出了你的能力可能会造成伤害。一定要使用正确的设备，并确保一个安全的环境。例如，如果你正在运行，穿着合身的跑鞋处于良好状态，避免混凝土，坚固耐用，不平坦的表面，建议MedlinePlus。
但是，如果经常出现背痛在上锻炼后或后腰，也可能是更严重的疾病的迹象。如果锻炼后出现低或中等背部疼痛，其他一些可能的原因包括肌肉拉伤，椎间盘突出，椎间盘退变，坐骨神经痛或椎管狭窄，根据神经疾病和中风研究所。
警告
如果腰痛突然出现，没有改善或包括剧烈疼痛，这可能是一个更严重的情况或伤害的迹象。停止运动咨询你的医生。
伸展和加强
做一些锻炼后缓解背部疼痛前后伸展，劝告密歇根大学健康服务大学. 例如，到向后伸展，首先站直，双手放在下背部。保持膝盖伸直，从腰部向后弯曲，然后回到起始位置。一定不要向后伸展太远，如果你感到疼痛就停下来。
然后，尝试向前伸展。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。把两个膝盖抬到胸前，一次一个，把膝盖抱到胸前，感受下背部的伸展。然后，回到起始位置。你可以一整天重复这些伸展运动来减轻背痛。
最后，一定要包括背核加固演习在你的程序。例如，尝试相对臂和腿的升力。开始你的手和膝盖。保持背部平坦，核心接合时，慢慢地，直到他们与你的背部直线提升你的右臂和左腿。保持5秒钟，然后降低到在另一侧上的原始位置，并且重复。
其他的治疗方案
应用热或冰，每节长达20分钟的痛苦的肌肉可以帮助减轻疼痛。在疼痛发作后的头两天，仅使用冷的区域。不要使用热，陈述了密歇根州的卫生服务大学。48小时后，用热或冰基于什么感觉最适合你的身体。
如果背痛或疼痛很严重，可以考虑从正常的锻炼中休息几天。保持良好姿势一整天，考虑服用非处方止痛药。侧卧，膝盖蜷曲，也有助于缓解肌肉僵硬和减轻疼痛。
在更严重的情况下，可考虑另外的疗法。例如，医生可能会建议会议与物理治疗师纠正你的身体姿势，加强肌肉。脊骨调整或针灸治疗也可能会降低你的不适，根据神经疾病和中风研究所。