怀孕时间令人振奋,但有时会因身体变换而引起疼痛和痛楚hip和pelvic疼痛指pelvicGirdle疼痛,它与孕期低背痛密切相关。这些地区的疼痛趋势在二或三级开发与荷尔蒙相关联松动和姿势变化随着婴儿生长有助于降低联动稳定性,有可能在骨盆、臀部、腹股沟和低背上引起轻至削弱性疼痛受子宫悬浮疼痛的妇女可能难以从床上下床并长时间坐坐等活动伸展可能有助于减少疼痛并改进功能
伸展希波
伸展臀部和下背部的肌肉可能有助于解压,促进适当的姿态和对齐,提高功能并减少疼痛帮助臀部疼痛的主要肌肉群包括骨、背部肌肉和臀部柔性器,据2004年1月一文“Journalbodwork和运动处理法”。
2013年3月审查文章Obgynfacts、Views和Views作者还建议集中处理弱稳定器肌肉并纠正姿势失和运动模式以支持骨盆正确对齐
Hamstring伸展
紧割 -- -- 大腿后部大肌肉 -- -- 可能在孕期引起臀部或低背部疼痛汉星拉伸常以立方位或座方位执行sitit, glops hamstring伸展,一腿伸到身体前侧,而另一腿与脚一起弯曲,靠直腿内部或大腿。向长腿倾斜拉伸大腿后部触摸到大腿后部
密封Piriformis伸展
精神骨架小但重要的肌肉 从大骨顶到尾骨帮助调节sacroliac联合体的移动和稳定-骨盆连接尾骨联合症孕期不稳定时,可影响精神状态并引起内脏区疼痛和紧张iriformis拉伸涉及跨一条腿对另一条并弯曲臀部直到拉伸从臀部后部触摸
Hip弹性伸展
臀部伸展者沿臀部前端运行并负责将上段带向身体前端肌肉在怀孕期间也可能变紧,有可能导致臀部疼痛弱腹肌肉可引起臀部柔性紧凑性,提高下背曲线并干扰骨盆对齐动脉伸展时常下跪单腿和另一脚插在前部 膝盖弯曲前段移位权有助于伸展对面的臀部柔性
子波斯
瑜伽姿势被称为儿童姿势拉长脊柱上肌肉,在孕期往往拉紧并可能导致弱姿势和肌肉失衡,导致骨盆绞痛子假姿势包含下跪姿势并下下跪大腿,使下身休眠在大腿前部的脚踝和上身上侧前额倒在地上,双臂向外伸展,手掌对地晚孕期间,膝盖通常在这一姿势下分片
警告和防范
开机前先和医疗提供者商谈 确定安全避免弹出并屏住呼吸时拉伸,不伸展到疼痛点增加疼痛、头晕或呼吸困难时立即停止hip, 下背,grein或bellvic疼痛不因姿态改变而改善,休息或运动可能表示问题,并应由保健提供者评价