花生酱对减肥有害吗?

你甚至可以遵循“花生酱”饮食来促进减肥和健康，同时仍然每天享受花生酱，并通过在线卡路里计数器跟踪记录。

当然，任何食物吃太多都会导致体重增加，所以要控制食量。不过，如果你把花生酱排除在减肥计划之外，你就会错过美味和满足感。请营养师帮助你设计一个适合你的减肥计划，并使用像这样的营养指南rayapp。

通常，减肥需要你多运动，少吃卡路里。这就造成了卡路里赤字，迫使你身体以燃烧体重为能量。在少吃的过程中，通常会避免摄入高热量的食物。

花生酱，每只含有近200卡路里2汤匙服务而16克脂肪——大部分是不饱和脂肪——似乎就属于这一类。花生酱经常和一些不太利于饮食的食物搭配，比如三明治上的白面包和果冻，或者饼干里的巧克力片或黄油。

如果你把花生酱作为低卡路里计划的一部分，如果你为它提供的卡路里做预算，你可以把它列入减肥食谱。花生酱属于营养密集的食物，这意味着它提供了丰富的营养在所有的卡路里。

发表于营养物质2017年12月指出，坚果(包括花生)的摄入与冠心病和胆结石以及女性糖尿病发病率的降低有关。花生酱天生对你有好处，对饮食也有好处。

预算一些热量因为当你减少了卡路里的摄入时，花生酱尤其有用。花生可以帮助你避免节食带来的饥饿感。2018年10月发表在《美国医学杂志》上的一项前瞻性研究表明欧洲营养学杂志在美国，饮食中含有更多坚果的人超重或肥胖的可能性较小，体重增加的风险也较小。

当你在饮食中添加坚果时，你的食欲自然会下降，你就会吃得更少来补偿额外的卡路里。

后来的一项研究发表在2010年8月号的《美国科学杂志》上英国营养学杂志研究人员让100多名参与者连续四周每天食用56克花生制品——相当于3汤匙花生酱。研究人员发现，在参与者的饮食中添加花生酱并不会导致体重增加，反而有助于改善他们的胆固醇水平。

只要你把花生酱中的卡路里作为低卡路里计划的一部分，它就不会在本质上导致体重增加。2013年的一项研究营养研究该研究发现，与那些不经常吃花生或花生酱的中学生相比，经常吃花生(包括花生酱)的中学生超重或肥胖的可能性较小。

吃花生酱或花生的儿童也报告说吃了更高质量的饮食，表现出更好的脂质或胆固醇水平。

阅读更多:吃花生酱对你有好处吗?

没有一种食物能神奇地让你减肥，所以不要在你当前的饮食计划中加入一汤匙花生酱，期待着减肥。如果你不改变你的其他饮食习惯，减少你的份量，选择瘦肉蛋白，全谷物和新鲜蔬菜，你甚至可能会增加体重。相反，用花生酱代替那些营养价值较低的食物。

它为你提供不饱和脂肪、蛋白质、镁、维生素E和维生素b、烟酸。据介绍，一份罐头上列出的食物的一半——一汤匙含100卡路里的食物——就相当于一盎司蛋白质组成rayapp。

将一汤匙花生酱涂在全麦吐司上，或者将一汤匙花生酱搅拌到热谷物中，而不是添加红糖。作为零食，把花生酱涂在芹菜杆或苹果上，代替加工过的谷物棒。

在香蕉、牛奶和蛋白粉制成的奶昔中加入一勺花生酱，作为一顿饭的替代品。不要伸手去拿饼干或巧克力棒，享受一汤匙花生酱。

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选择最健康的花生酱，避免那些含有添加糖和氢化油的花生酱。选择成分表中只有花生的花生酱。如果你避免那些标签上写着“含盐”的品牌，你将有助于控制钠的摄入量。

你可能正在减肥，但这并不意味着你必须避免所有的脂肪。低脂或降脂花生黄油通常味道较差，只是添加了更多的糖或淀粉来补充脂肪。选择真正的东西来获得充分的营养价值和花生酱的饱腹感。