根据哈佛健康出版，每天的最低热量摄入量为女性1200卡路里，男性卡路里的热量为1,800卡路里。然而，饥饿卡路里的摄入量少于600卡路里。低于推荐的最小值的任何热量摄入都不能使车身能够正常运行所需的燃料。饥饿饮食不会促进体重减轻，因为您的新陈代谢会减慢热量摄入量。此外，由于饥饿和严重的副作用与此类饮食计划有关，因此是不可持续和危险的。
提示
女性每天消耗以下1200卡路里的热量和每天1,800卡路里的卡路里最终会导致饥饿模式症状。
每天需要卡路里
您吃的食物含有卡路里，可为您体内的所有细胞提供执行所需的燃料他们的功能。当您进食时，消化系统会分解食物以释放能量，该能量立即使用或储存以供以后使用。
根据2019年4月的评论statpearls，维持体重所需的每日热量摄入量为2,000，男性为2,500。DCI每周需要减掉1磅的女性为1,500磅，男性为2,000磅。
但是，所有卡路里并不相等。当进食以保持体重减轻时，重要的是要考虑类型和卡路里的数量。这更好的健康频道建议选择营养丰富的食物，例如水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，所有这些食物都不包含过量的卡路里。限制您对固体脂肪和糖的消耗，因为它们不是必需营养素的良好来源。
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医学监督的低热量饮食
最低热量1200卡路里的热量对于女性和男性的1,800卡路里是指长期无监督的饮食计划。根据2014年的评论国家生物技术信息中心。
该评论的作者说，饮食每天摄入450至800卡路里，以及维生素和矿物质补充，以补偿卡路里限制。由于卡路里的赤字是短期的，因此不被认为是饥饿。仅在医疗专业人员的严格监督下才应遵循这种减肥干预措施。
饥饿模式症状
在长期卡路里限制期间，人体没有足够的能量和营养，因此进入了一种称为代谢损伤或饥饿模式的状态。这加利福尼亚大学伯克利营养科学系将这种状态定义为人体维持能量和防止威胁生命的事件的努力 - 饥饿。
STATPEARLS评论报告说，在饥饿饮食中，人体试图抓住可能的每种卡路里。代谢明显减慢，产生应力激素皮质醇增加，从而导致体重增加。试图以饥饿的卡路里生活在多种症状中表现出来。这些包括可能引起心律障碍并减弱骨骼的电解质失衡。对大脑的影响涉及浓度和认知受损。随着饥饿的继续，营养不良是极端的，心脏，肾脏和肌肉失去了质量。
这梅奥诊所警告说，在营养不良或厌食症中，体内的每个器官可能会遭受伤害，即使该人开始更好地饮食，也可能无法完全可逆。由于心律异常或电解质失衡，无论是否存在严重的体重不足状况，死亡都可能突然发生。
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体重指数
体重指数（BMI）是一个以公斤为单位的人的重量，除以该人的高度的平方。尽管BMI不是人体脂肪的直接度量，但它与之相关。疾病预防与控制中心。该机构将18.5至24.9的BMI归类为正常情况，而BMI则低于18.5。
当BMI变得太低时，它会对生命构成威胁。这世界卫生协会注意力小于17的BMI表明成人中等和严重的薄度。BMI少于16个与健康，嗜睡，性能差和死亡的高风险有关。
安全的减肥
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饮食，尤其是低热量饮食，经常无效，因为限制会产生剥夺和消极情绪，从而导致暴饮暴食和饮食失调。相反，密歇根大学的大学卫生服务建议采用具有长期可持续性的营养饮食计划。这意味着将饮食围绕植物性食物居中：在每餐中，用蔬菜覆盖一半的盘子，第四顿谷物，另一颗含有蛋白质的四盘。
在开始减肥计划之前，请您的医生寻求帮助设定中间目标。减轻体重的适度可能会在健康状况上产生很大的影响。请记住，健康体重管理是一种生活方式，而不是饮食。
模仿成功减肥的人的行为是有益的。这些包括经常称重自己，吃定期的餐点，包括早餐，不允许小小的轻量心变成主要体重的增长。
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政府用餐准则
- 谷物有两个品种：完整并精致。全谷物的例子包括燕麦片，糙米，牛麦小麦，大麦和全麦。精制谷物是指用白面粉或白米制造的产品。您的每日谷物的至少一半应该是完整的。份量是一片全谷物面包或1/2杯煮熟的米饭或谷物。
- 任何水果计数。份量是：1杯新鲜，冷冻或罐头水果；1杯100％的果汁；或1/2杯干果。
- 蔬菜分为五类：淀粉蔬菜，深绿色蔬菜，豆类，红色和橙色蔬菜以及其他蔬菜。份量是1杯生或煮熟的蔬菜，1杯蔬菜汁或2杯叶绿色。
- 蛋白质食品包括豆类，豌豆，种子，坚果，鸡蛋，大豆产品，家禽，海鲜和红肉。家禽和红肉的选择应瘦或低脂。一份是：1/2杯煮熟的豆子；1/2杯坚果和种子；1汤匙花生酱；1个鸡蛋；或1盎司的肉，家禽或鱼。
- 奶制品包括牛奶，豆浆，酸奶和天然奶酪。尽管黄油和奶油奶酪是乳制品，但美国农业部不包括它们。一份尺寸为：1杯牛奶，1杯酸奶或1 1/2盎司天然奶酪。