梅奥诊所将体重控制描述为一种平衡行为。你消耗的卡路里和消耗的卡路里之间的不平衡是减肥的必要条件，但是一旦你达到了你想要的体重，需求就会转变为热量摄入和能量消耗之间的平衡。在七周的时间里，你能减掉的体重取决于不平衡的程度，这主要是由你所遵循的饮食计划类型造成的。
基本信息
你有三种减肥方法。因为你打算减去的每磅体重需要从你目前的卡路里摄入量中减去3500卡路里，你可以减少卡路里摄入量，遵循或加强锻炼计划，或者两种方法结合使用。在开始任何新的饮食或运动养生法之前，请咨询你的医生。
类型
决定你能在七周内减掉多少体重的一个主要因素是你所遵循的饮食计划。你可以选择美国心脏协会等机构推荐的饮食计划，遵循良好营养和稳定、持续减肥的原则。或者，你也可以选择遵循快速减肥或时尚饮食，这种饮食可能会在七周的时间内使你的体重减轻更多，但通常不会促进适当的营养或持续的体重减轻。
结果
如果你选择一个健康的饮食计划，国家心肺血液研究所和国家健康研究所估计，你可以期望每周减掉1 - 2磅，或者在7周的时间里减掉7 - 14磅。为了达到这个目标,这些机构解释说,你必须每周卡路里摄入量减少500到1000卡路里的热量。也就是说，女性每天摄入1000到1200卡路里，男性每天摄入1200到1600卡路里。你的健康饮食计划应该少吃饱和脂肪和反式脂肪、胆固醇、盐和添加糖的食物。把符合这些描述的食物换成更多的水果、蔬菜、全谷物、低脂或脱脂乳制品和瘦肉蛋白。
如果你选择的是一种流行的饮食，总减重量将取决于你所遵循的饮食类型。例如,美国心脏协会报告food-specific,快速瘦身饮食白菜汤声称可以在第一周减掉10到17磅。即使在剩下的时间里，减肥的速度变慢了，你也会在七周内达到实质性的减肥效果。
梅奥诊所(Mayo Clinic)提出了第三种方法，可以在七周的时间里让人减重12到22磅。如果你严重超重，在医生的照顾下，你可以在第一周开始非常低卡路里的饮食，然后在接下来的六周继续正常、健康的饮食。
影响
你保持时尚饮食的时间越长,患营养不良的机会越大,该协会警告说。因为承诺快速见效的减肥计划往往是特定食物或流质饮食，你失去了从每种食物中获得的健康益处。美国心脏协会警告说，有些饮食是如此缺乏营养，以至于可能只需要几个星期就会出现缺乏症状。与之相反，健康的减肥计划是你可以坚持一段时间，通过调整卡路里的需求来实现体重保持计划，同时吃你喜欢的食物，保护你的健康。
警告
在开始你的饮食之前和你的医生谈谈。如果你选择非常低卡路里的饮食，你的医生应该监控你的进展，以确保你的健康和安全。