当你决定它的时间来减肥，你的动机，并准备快速失去它。然而，快速减肥可能是危险的。即使你知道你应该吃多少卡路里，每周减掉5斤，但除非你是在医生监督下这不是一个好主意。
减肥的基础知识
虽然许多因素，包括激素，身体健康，年龄和遗传影响你的能力来减肥，英镑下探的过程通常归结为卡路里的公式中与卡路里了。吃更少的热量比你的身体使用，你应该落锤。
虽然这不是一个完美的等式，但它会让你问:“要想一周减掉5磅体重，我每天应该摄入多少卡路里?”然而，在回答这个问题之前，请认识到专家建议的安全和有效的减肥速度，包括那些在美国疾病控制和预防中心(疾病控制中心)，每周只有1到2磅。
谁以缓慢，稳定的速度减肥的人更容易保持关闭英镑用于长期并持续的生活方式永远改变了支持身体健康。这可能不会给您带来的英镑迅速减少的短期满意，但它会给重大的长期利益。
减肥所需的卡路里
如果你决定使用卡路里摄入/卡路里消耗公式来减肥，那么就从确定你每天需要多少卡路里来维持你当前的体重开始吧。虽然有许多复杂复杂的方程，哈佛大学医学院建议由15目前的体重乘以例如，如果你目前体重250磅的简单动作，你的热量需求，以住宿，体重约3750每天。
这提供的卡路里数量的粗略估计你需要，如果你是适度活跃，以保持你的体重（这意味着你得到至少30分钟，每天，体力活动）。如果您目前还不是很活跃，在构建一个额外的散步，走楼梯，做一些家务活燃烧一些卡路里。
当你想减肥，你需要减少你消耗低于您的维护阈值水平的卡路里数量。一磅脂肪，你的身体，相当于大约3500卡路里，所以它通常建议您减少每天500至1000卡路里摄入量安全每周失去了接受1至2磅。在这个例子中，那将会意味着每天消耗2,750 3,250卡路里。
每周减5磅
现在，失去一个星期5磅需要更大的热量赤字。要减掉1磅一个星期你需要3500个卡路里七天，以减少你的摄入量，达到减肥的5磅，你需要创建17,500卡路里每周赤字 - 或每天约2500卡路里的热量。
如果你是上述例子中250磅的人，你需要减少你每天的卡路里摄入量到1250卡路里左右。这意味着你吃的食物量严重减少。你可能会感到极度饥饿，被剥夺了吃东西的权利，并想要暴饮暴食。
阅读更多:来自成功减肥人士的15个秘诀
哈佛医学院警告说，浸渍到这个热量水平是把你变成潜在的，危险的领地了。降至低于每天1200个卡路里作为一个女人，或1500个卡路里作为一个男人，可以危害你的健康，特别是如果你尝试做你自己这样。
此外，要知道每天摄入1,250卡路里的建议只有在你刚开始体重250磅的时候才适用。如果你体重较轻，你有不同的热量需求，需要摄入更少的卡路里，以减少每周5磅。你的摄入量肯定会低于你为了健康每天应该摄入的最低量。归结起来，每周减5磅是不现实的目标。每周减5磅的人通常是极度肥胖的，而且是在医疗监督下减肥的。
非常低卡路里的饮食
根据公布的一项研究国家临床指南中心在2014年，也有人试图追求非常低热量饮食，或极低热量饮食，以努力快速减肥。这些饮食被定义为每天提供450到800卡路里的热量。它们通常只含液体，或以极少的固体食物为特色，必须含有大量的维生素、矿物质、电解质和脂肪酸。
在减肥计划中，VLCDs应该在一段固定的时间内代替其他食物的摄入，并且只能在医疗建议和观察下进行。加州大学洛杉矶分校医疗注意到VCLDs主要针对那些需要以尽可能安全的方式大量减肥以支持其长期健康的严重或病态肥胖的人。这些VLCDs平均减肥是每周3 - 5磅。
在VCLD上时，需要由医疗专业人员进行仔细监控。这不是你自己可以尝试的，因为这样低的卡路里摄入量等同于饥饿。在使用VCLD时，你的体重、血压、脉搏率和血液化学应该定期测量，以确保你不会因为剧烈的热量限制而经历极端的副作用。
极低热量饮食是否使重量从长远来看有很大的区别，它甚至怀疑。国家临床指南中心指出，审查数百关于该主题的研究后，结果显示体重变化显着改变，而人们的饮食计划。然而，极低热量饮食并没有太大的差别，相对于更安全的低热量的计划，当它来到的体重丢失，维持时间规定，并长期保持体重的饮食计划能力总体百分比。
快速减肥的副作用
国家临床指南中心指出，VLCDs确实有很大的可能导致饮食紊乱、抑郁和体位性低血压(一种低血压的形式)。
的营养和饮食学院证实极低卡路里计划和快速减肥会带来可怕的后果。你可能得不到你所需要的营养，包括维生素、矿物质和纤维，这会损害你的健康和长期健康。
消费对短期减肥的卡路里也会干扰你的新陈代谢的功能。当你吃得很少，你的身体的感觉，你没有足够的热量取，因此减慢你所有的身体进程。你觉得更冷比平时有更少的能源，甚至可能危及经历消化。你的头脑也得到雾;没有最优的热量和燃料，它只是通过芯吸。
低卡路里饮食(每周减5磅被认为是非常快的)也会增加患乳腺癌的风险胆结石。胆结石引起剧烈的腹痛，并需要手术治疗。
健康减肥
你的愿望减肥是值得称道的。实现健康的体重大大减少你的慢性疾病的风险。即使失去目前的体重的5％〜10％，如果你超重，能改善健康指标如血压和胆固醇，解释了CDC。对于一个250磅的人，那意味着失去12.5至25磅。
重温你的目标，当谈到减肥，争取超过5磅每星期较慢，稳定的速率。这并不意味着你必须改变你的减肥目标，就再想想需要多长时间去实现它。
阅读更多:如何一周禁食一天来减肥
当你想减肥的时候，计算卡路里是否真的是一种值得怀疑的方法。心理科学的视角发表的研究在2017年9月质疑卡路里入/热量输出方程。该文件指出，在你的卡路里摄入量的减少是由你的身体的物理机制抵消。
当你大量减少卡路里时，你的新陈代谢率就会减慢，你的身体就会发出更多的饥饿信号——这意味着你很可能会反弹掉下来的体重，如果你能坚持饮食的话。减少你的卡路里摄入量可能对帮助你管理长期体重只有有限的、短期的影响。
策略减肥
与其简单地追踪卡路里，还不如在饮食上做出明智的改变，以支持健康的身体和体重。例如，添加更多的新鲜水果和蔬菜。吃全谷物代替精制白面包和谷物。选择烤鸡或烤鸡或鱼的煎炸版本。用橄榄油和鳄梨油中的不饱和脂肪代替不健康的饱和脂肪，如黄油和猪油。
阅读更多:如何快速减肥
哈佛医学院还建议制定一个饮食计划，在一天中的特定时间安排正餐和零食。这样的一致性有助于成功地减肥和保持体重。
在减肥成功的另一个重要步骤是下车沙发上，加入更多体育活动。你不必投入到马拉松中去。多走走就行了——可能在早上、下午和晚上走走10分钟。经常从座位上站起来，对抗久坐带来的负面健康影响。
的美国心脏协会他指出，任何运动都比不运动好。一天的短时间会累积起来。最终,你的目标是达到至少150分钟中等强度的活动,如散步或园艺,每星期。为了减肥和最佳健康状态，每周锻炼近300分钟会更好。循序渐进地进行更长的持续时间和更大的强度。