如果您是220英镑的人，所需的卡路里数量因几个不同的因素而异，包括您的年龄，活动水平和身体构成。然而，您可以弄清楚一个良好的估计，缩小你每天应该吃多少 - 你的目标是失去，获得或维持你的体重。
基本卡路里需要220英镑的人
一名220磅磅的人，每天每磅约14卡路里的人不太活动，这转化为约3,080卡路里。为了更准确地估计您的卡路里需求，首先计算您的基础代谢率，或BMR，这是您每天需要的卡路里数量只是为了保持身体运作，没有任何额外的活动。
对于男性，该速率由该等式决定：BMR = 66 +（6.23倍的磅）+（12.7 x高度为英寸） - （6.8 x年龄）。
作为一个例子，一个220英镑的男子谁是5英尺，高达10英寸的高达30岁的人的BMR为2,122卡路里。将结果乘以活动因素来确定总卡路里需求。
活动水平的影响
一旦您通过使用在线计算器或方程，您的活动级别中的因素才能计算您的BMR。如果您几乎没有锻炼，将BMR乘以1.2，如果您每周一到三天锻炼，则将其乘以1.375。如果您在1.55处乘以1.55，则将您的BMR乘以1.725如果您非常活跃，1.9如果您非常活跃。因此，如果他是适度活跃的话，220磅的人需要大约2,550卡路里或约3,290卡路里。
年龄的影响
随着人们的增长，他们的新陈代谢减缓，至少部分来自肌肉的损失。这种新陈代谢减少意味着男性每10年每10年常常获得其体重的额外3.4％。20年代后，新陈代谢每10年减速约2％，这意味着你需要每天吃大约150个较少的卡路里，而你的40岁时比你在30岁时的时间。卡路里的需求计算器包括他们计算的年龄典型的新陈代谢降低，但如果您经常锻炼，并且在您的政权中包含强度培训和有氧运动练习，可以最大限度地减少效果。
体组成的影响
您在身体中肌肉的较大百分比，新陈代谢和每日卡路里需求越高。每磅肌肉每天需要大约6卡路里来维持，而一磅脂肪每天只需要2卡路里。因此，一个肌肉220磅的男人每天需要更多的卡路里，而不是体脂百分比的百分比。您可以使用在线瘦身体重计算器来估计您最有可能由肌肉组成的重量，或访问培训的专业人士，以使用肤色卡钳计算的身体脂肪百分比。该服务也经常提供健身俱乐部和健身房。
变换重量的卡路里
如果您想减肥，请确定每天需要多少卡路里以维持体重，然后减去500到1,000卡路里 - 以每周1到2磅的健康速度缩小。在该示例中，220磅，中等活跃的人 - 每天需要3,290卡路里以维持他的体重 - 如果他想要每周丢失2磅，可以减少2,290卡路里。每天应该每天至少吃1,800卡路里，因为下降将减缓你的新陈代谢。如果切割卡路里占据1,800以下，您可能需要满足于减肥率较慢或通过锻炼燃烧更多的卡路里。
另一方面，如果您正在尝试获得体重，您应该每天加500卡路里来获得一周的英镑。无论哪种方式，都可以从营养食品中获得卡路里，如全谷物，瘦蛋白，低脂肪乳制品，水果和蔬菜和健康脂肪，如橄榄油，鳄梨和坚果。限制您吃的高处加工食品，脂肪食品和糖果的数量。