良好的碳水化合物吃早餐

全谷物含有的克，胚芽和整个颗粒内核的胚乳组分，而精制谷物仅包括淀粉质胚乳。选择全谷物产品代替精制谷物可以帮助你控制你的体重，并降低风险的心脏疾病和2型糖尿病。在流行病学杂志2013年调查研究指出，从主要是精制谷物那高碳水化合物的摄入量与心脏疾病的风险增加有关。

燕麦片，全麦早餐谷物，全麦面包，百吉饼，或英国松饼和全麦松饼膳食纤维，维生素B和铁的天然来源。选择强化全谷物，以增加你的铁和叶酸消耗。早餐时，试着用花生酱和梨片，麦片低脂牛奶和全麦吐司草莓或蛋清百吉饼。全谷物包装是便携式的选项。记得选择不加糖的麦片和其他粮食产品，而不是含有大量添加糖这些东西只会增加额外的不必要的碳水化合物的产品。

最果是不含脂肪和碳水化合物源以及膳食纤维，钾和抗氧化剂。添加新鲜或冷冻浆果麦片或燕麦粥，吃一些葡萄柚或桔子有全麦面包圈或者火腿和全麦吐司瓜。葡萄，苹果，橘子和香蕉是水果便携，你可以拿工作在上午。与无脂酸奶的容器或全谷类的小袋子配对。

牛奶是乳糖的天然来源，乳糖是一种简单的碳水化合物。脱脂牛奶和酸奶也富含高质量的蛋白质(有助于保持饱腹感)和钙，而钙对于强健骨骼至关重要。牛奶燕麦片、杏仁和苹果丁、酸奶麦片、酸奶全麦华夫饼和素食早餐香肠都是平衡早餐与乳制品搭配的好主意。低脂奶酪的碳水化合物含量比牛奶和酸奶低，但它是蛋白质和钙的良好来源。

豆类算作蔬菜和蛋白质的食物。他们是低血糖，因为他们消耗不你的血糖水平会导致不健康的尖峰。与斑豆，低脂切达干酪，西红柿和生菜早餐卷饼在全麦玉米饼是一种营养丰富，高碳水化合物的早餐。具有用于早餐豆类其他想法包括高纤维包子黑豆汉堡，并与黑豆，西葫芦，青椒鸡蛋争夺。