爱运动和不爱运动的人每天燃烧多少卡路里?

无论你是一名运动员，还是过着久坐不动的生活方式，为下一次的网飞狂做准备，你的身体都在每天24小时燃烧卡路里。考虑到这些巨大的差异，要确定“普通人”每天燃烧多少卡路里几乎是不可能的，但卡路里分解提供了一个粗略的估计。

好消息是，有大量的数据放在一起，就能很好地理解估计来自各行各业的人每天消耗的卡路里数量——带着足够的热情投入，你自己可能也会消耗一些(因为甚至努力思考烧伤)。

虽然一辈子都在看的营养标签可能会让你有不同的想法卡路里实际上是能量单位，不是你食物的组成部分。单个卡路里是通过1度摄氏度加热1升水所需的能量。一磅身体脂肪能产生约3500卡路里的能量，这就是为什么你经常听说燃烧3500卡路里是减肥的一般经验法则。

你知道，当你在椭圆机上运动时，你会燃烧卡路里，但即使你久坐不动，你的身体也需要消耗能量才能运转。这就是为什么卡路里的消耗可以分为三个基本类别:

• 静息代谢率:你的RMR是你的身体用来维持生存所需的基本功能(基本上保持你的器官和生理系统运行)的能量量。这也被称为基础代谢率，它占很大比例60％至75％您的每日总能源支出（TDEE）。

• 食物的热效应:您的身体使用能量将食物转化为更多能量（或确保它作为脂肪存储为脂肪以供以后使用）。能源支出本身被称为食物（TEF）和账户的热效应10％TDEE。

• 身体活动的热效应:你可能已经猜到了这个。是的，身体活动的热效应（TEPA）基本上是您消耗的所有其他能量，包括您在身体活动中花费的能量，甚至可以从您的身体冷却到那种运动所需的能量。TEPA弥补了15％至30％您的每日总能源支出。

TEPA本身分为两类:有计划的锻炼和所有其他非锻炼性的体力活动，从洗衣服到从椅子上站起来(甚至是燃烧的卡路里)从躺下来)．

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久坐的生活方式比积极的生活方式有更少的活动变化，所以对一个久坐的人在一天中可能燃烧多少卡路里的粗略估计比较容易。

你真正需要做的就是调查那些构成久坐一天的低调活动，并计算出它们对普通人来说燃烧了多少卡路里。记住，这个人很纯粹假设．

首先,哈佛卫生出版社出版估计你燃烧了每小时40到55卡路里睡觉．乘坐50卡路里的中间地，并说久坐的人在24小时内睡了八个小时 - 这是400卡路里．

现在假设这个久坐的人有一个八小时的工作班，让他坐在一段时间内。这美国国家医学图书馆说一个170磅重的人烧伤每小时139卡路里，这是附加的1,488卡路里这个总数。

美国的平均普通人在3,000到4,000个步骤之间，说梅奥诊所，大约1.5到2英里。大约在每英里100卡路里，慷慨一点，把它写在200卡路里每天烧伤步行．

使用美国举行委员会在剩下的8个小时里，让这个170磅重的人做一小时家务(231卡路里)、一整天站三小时(532卡路里)、躺一小时(77卡路里)和静静地坐着看三小时电视(231卡路里)。这让你得到了这个(非常)大致的估计:

• 睡8个小时：400卡路里
• 八小时的坐着工作:1,112卡路里
• 站立三个小时:532卡路里
• 一小时的家务：231卡路里
• 躺一个小时:77卡路里
• 三个小时的观看电视：231卡路里
• 一天走了2英里:200卡路里
• 总热量消耗估计:2783卡路里

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虽然积极的生活方式自然比久坐的生活方式有更多的活动变化，但你可以使用同样的来源，但调整他们的日常安排，为你想象的170磅活跃的人。

与你久坐不动的朋友相比，这个人工作时坐着和站着，在家更活跃，在这一天进行健康的有氧运动和力量训练。同样地，活跃的人每天能走10000步(约5英里)。

• 睡8个小时：400卡路里
• 四个小时的坐姿，四小时站在工作：556卡路里，709卡路里
• 额外站立三个小时:532卡路里
• 一小时的家务：231卡路里
• 一小时的王室：308卡路里
• 半小时的跑步(6英里/小时的速度):385卡路里
• 1/2小时强烈举重：231卡路里
• 在家休息两小时(不用站着):154卡路里
• 一天走了5英里:500卡路里
• 估计总卡路里燃烧：4,006

与久坐的人有相当的差异，对吗？如果这听起来像很多（并且它绝对是），请考虑一下这一点的观点：根据2016年的估计全国公共广播电台，奥运耐力运动员的火炬向上8000卡路里而那些参加团队运动(如足球或篮球)的人可以在赛前训练中消耗最多的能量4,500卡路里。举重运动员可以燃烧到6，000日报。

尽管这些假设的估计听起来很大，但请记住，你的静息代谢率约占60%到70%你每天消耗的热量(根据犹他州健康部)——如果你的目标是减肥，那么光靠睡觉和坐着是不会瘦下来的。这里也存在差异，因为男性的RMR通常比女性高。RMR还受体重、身高和年龄等因素的影响。

为了了解RMR，你可以使用哈里斯-本尼迪克特公式，它是这样工作的:

• 对于男人：66 +（6.3×磅体重）+（12.9 x高度为英寸） - （6.8 x年龄）
• 对女性来说：_655 + (4.3 ×重量(磅)+ (4.7 ×身高(英寸)- (4.7 ×年龄(年)

如果你久坐不动，建议你每天的卡路里摄入量是RMR的1.2倍，如果你轻微运动，则是1.375倍，如果你适度运动，则是1.55倍，如果你非常运动，则是1.725倍，如果你特别运动，则是1.9倍。

假设我们假想的170磅的久坐者是一个30岁的6英尺高的男人，他的RMR大约是1862卡路里，他应该每天摄入大约2234卡路里来维持他的体重。

即使是久坐的一天，你的身体代谢- 确定您通过卡路里和脂肪工作的速度如何快速 - 烧伤能量以保持您的能量。但是，在非爆炸活动期间燃烧的卡路路路都会有一点，具体取决于各种因素。

最简单的变量之一是动作站，这有助于增加你每天的卡路里消耗——更不用说它还有助于消除其他因久坐而带来的健康危害。这种酶脂蛋白脂肪酶（LPL）也是因素，因为LPL是将脂肪转化为能量的重要组成部分。

虽然保持久坐不断降低LPL生产，但保持您的身体在全天中移动推动LPL水平，并因此增加了整体卡路里燃烧。

听起来很简单，就是多放一点魅力进入日常活动也会增加您的日常做活动的生热作用(NEAT)，这是一种描述身体在非运动活动中消耗的能量的奇特方式。NEAT越强烈，你燃烧的卡路里就越多。

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有些时候，你可能没有完成一项锻炼，但你的待办事项清单上的所有事项并没有让你度过所谓的久坐一天。考虑到所有的变量，你需要一点帮助，才能准确计算出你每天实际消耗了多少卡路里，无论你从久坐到运动的比例是多少。幸运的是,有大量的免费工具在线帮助你做到这一点:

美国举行的美国委员会体力活动卡路里计数器只需需要你的体重，活动的类型以及您花了多少时间在上述活动创建一个卡路里烧毁从站在办公室来玩水球的一切估计。

与所有这些卡路里计算有关梅奥诊所的卡路里计算器，你只需输入你的年龄、身高、体重、性别和活动水平，就可以估算出你每天需要摄入多少卡路里来维持目前的体重。

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同样，考虑这些估计的卡路里燃烧了一小时的以下共同活动 - 这不是结构性的锻炼，而是不完全久坐，可以是150磅重的人梅奥诊所：

• 园艺一小时:272卡路里
• 一小时的大扫除(比如擦窗户或春季大扫除车库):238卡路里
• 一小时的推动草坪：340卡路里
• 一小时耙：272卡路里
• 一小时的清扫、吸尘或拖地:224至258卡路里
• 粉刷墙壁的一个小时:306卡路里
• 铲雪一小时:408卡路里
• 遛狗一小时:238卡路里