你可能听说过用楼梯代替电梯对你更好。但是，爬10分钟楼梯的好处是否比走路等其他形式的锻炼好得多呢？根据你的目标和目前的健康状况，你可能需要在锻炼中加入爬楼梯。
小费
根据你目前的体重和运动强度，你在楼梯上爬上爬下10分钟可以燃烧35到70卡路里的热量。
使用楼梯燃烧的卡路里
如果你寻找更多锻炼身体的机会，增加你一天消耗的热量是很容易的。例如，使用楼梯工作或购物时使用电梯，甚至是自动扶梯都能促进你的卡路里消耗。
另一个选择是把楼梯纳入你的健身计划。一个快速的10分钟的锻炼，以一个中等的速度走楼梯可以导致热量燃烧每分钟3.5到7卡路里，根据疾病控制和预防中心。走下楼10分钟大约消耗35到70卡路里。
在室内时，也可以使用阶梯状的机器在健身房，尤其是如果你没有楼梯。这就是说，重要的是要注意的是，楼梯踏步机只需要你走上楼梯，而不是走下楼梯。
由于这些变量的存在，很难同时评估上下楼梯所消耗的卡路里，尤其是因为下楼梯比上楼梯更省力。考虑到这一点，你走下一段楼梯所消耗的卡路里要比你走着或跑着上楼梯所消耗的卡路里要少。
如果你打算爬楼梯，哈佛健康出版社说一个125磅的人在爬楼梯的机器上10分钟可以燃烧60卡路里。一个155磅的人可以燃烧大约74卡路里，而一个185磅的人可以在10分钟内燃烧大约88卡路里。
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爬楼梯的利弊
和任何形式的运动一样，有一些优势以及爬楼梯的缺点。
据英国《每日邮报》报道，上下楼梯跑步或走楼梯的目标是锻炼下半身的大肌肉，因此，有助于加强和强健臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿梅奥诊所。
除了较高的卡路里总消耗量在美国，爬10分钟楼梯的好处还包括增加身体活动和更好的整体心血管健康。
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由于爬楼梯是一种负重运动，你还可以改善你的骨骼健康，增加协调和平衡，根据国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所。
虽然爬楼梯有几个好处，但爬楼梯也有一些你应该知道的缺点。首先，如果你有膝关节炎美国矫形外科学会（AAOS）建议尽量减少爬楼梯等加剧关节炎症状的活动。
AAOS还说髌股疼痛综合征这是膝盖前面的疼痛，爬楼梯时会突然发作。由于爬楼梯会对膝盖造成反复的压力，所以改用低影响的运动方式，如骑自行车或游泳，可以帮助控制症状。
当使用楼梯锻炼身体时，记住要听从你的身体。如果你感到任何疼痛或不适，停止这项活动。如果疼痛持续，向你的医生或理疗师寻求建议，让你的身体更容易爬楼梯。