碳水化合物会导致很多事情，但说到碳水化合物和水分潴留，这种指责是公平的。高糖、高淀粉碳水化合物的饮食需要你的身体储存多余的卡路里。因为含糖的碳水化合物会导致胰岛素飙升，进而导致血糖下降，吃太多的碳水化合物会让你感到饥饿，导致你吃得过多。当你在混合物中加入盐——就像薯条、饼干和炸薯条一样——你基本上可以变成一个行走的水球。
提示
你的身体用碳水化合物的每克克糖原储存几克水，所以吃高碳水化合物饮食绝对可以让你获得水重。
碳水化合物是什么?
碳水化合物面包，意大利面，饼干，饼干，谷物，水果和蔬菜。淀粉含量和含糖量越高，可能含有的碳水化合物就越多。碳水化合物本身不会使你发胖，解释道峡谷学院。是什么导致了碳水化合物的体重增加亚利桑那州立大学就是吃得太多，还配上高脂肪的酱汁和蘸酱。碳水化合物是提供能量所必需的，但是如果你坚持食用含有复杂碳水化合物的全麦食物，比如大麦、糙米、藜麦、燕麦、爆米花、全麦面包和意大利面，那么你所获得的水分就会减少。
阅读更多:碳水化合物的重要性
碳水化合物和水分潴留
碳水化合物在你的血液中转化为葡萄糖，为你所有的基本代谢功能提供能量，为你的大脑提供食物。据美国加州大学的专家说，其中一些葡萄糖会转化为糖原，储存在你的肌肉和肝脏中，以便立即使用Diabetes.co.uk。
当你的身体储存糖原时，它是通过与水分子按照1克糖原与3至4克水的比例，2015年发表在《美国医学杂志》上的一项研究证实了这一点欧洲应用生理学杂志。在任何给定时间，您的身体平均储存1磅糖原，这意味着至少3磅水。这个是正常的。但是，你的身体能够储存更多的糖原，这意味着更多的水。
盐也让你保留水。当你加入保留的水时由于在含水馅零食中吃太多碳水化合物，你可以在一夜之间获得几磅。
阅读更多:为什么碳水化合物会导致体重增加?
处理水的重量
水有一定的重量是自然的，根据健身专家PureGym，但有些方法可以缓解不舒服的腹胀。水重保留的原因之一是饥饿，所以如果你在过于严格的饮食或只是不经常吃东西，请尝试哪些健美者呼叫改进。一周一天，占据更多的卡路里，比你经常做更多。这些应该是蔬菜和水果，全谷物，螺母和种子，瘦蛋白和健康脂肪的健康卡路里。
虽然大多数柑橘类果汁作为一种温和的利尿剂，仅仅比平时多喝水就可以帮助你排出水中多余的碳水化合物。流汗也会有帮助，只要你确保自己不会脱水。
阅读更多:最简单的减肥方法