一杯加牛奶和糖的咖啡有多少卡路里?

一杯加糖加牛奶的咖啡似乎是开始一天的完美方式。不幸的是，这种经典饮料一点也不健康。牛奶和糖可以把纯咖啡变成一场减肥灾难。

和茶一样，咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。它有益健康不过,是有争议的。

一方面，医学专家说，咖啡可能会增加焦虑，影响心血管功能，尤其是大量饮用时。另一方面，这种饮料已经被证明促进减肥，增强脑力，改善新陈代谢健康。而事实则介于两者之间。

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根据2017年11月的一篇评论足底》在美国，普通咖啡和不含咖啡因的咖啡都有助于预防肝病、糖尿病和其他慢性疾病。与普遍的看法相反，它不会增加心血管疾病的风险。正如研究人员所指出的，每天喝三到四杯咖啡不太可能对健康的成年人造成不良影响。

发表于营养年报2017年8月的一项研究发现，喝咖啡可以降低心脏病和几种癌症的发病率。在分析了几项研究后，科学家得出结论，咖啡还可能降低患帕金森氏症的风险和全因死亡率。然而，这种饮料可能会增加血压并导致流产。

和其他事情一样，适度是关键。的梅奥诊所其他健康专家建议每天咖啡因摄入量不要超过400毫克，也就是大约两杯半每天喝四杯咖啡取决于咖啡因的含量。速溶咖啡、浓缩咖啡和无咖啡因咖啡的咖啡因含量都要低得多。

据2017年4月的《饮食与健康》杂志报道，这种饮料也可以帮助你变得更苗条国际食品科学与营养杂志．临床试验表明，在饭前30分钟到4小时饮用这种饮料可以减少能量摄入。简单地说，它可以抑制食欲，使你更容易坚持你的饮食。

在一项大规模研究中，每天喝四杯咖啡的受试者患代谢综合症和肥胖的风险较低。每天喝一杯咖啡的人患糖尿病的风险要低6%。研究人员认为，咖啡可以帮助减轻体重，增加卡路里的燃烧。这些发现发表在国际流行病学杂志2015年4月。

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不过，这里有一个陷阱。上述研究和其他研究都涉及其中普通的咖啡，每杯只有2卡路里。牛奶、糖、奶油，巧克力配料和其他额外的东西会把这种饮料变成卡路里炸弹，破坏你的饮食。

例如，2017年12月发表在该杂志上的一项队列研究营养物质发现食用含糖和奶精的速溶咖啡的女性的体重指数和腰围更高。另一方面，普通咖啡不太可能导致体重增加和腹部肥胖。正如科学家指出的那样，它实际上可能会抑制脂肪的储存，提高你的新陈代谢。

只要不加糖、牛奶和其他添加剂，咖啡中的卡路里是可以忽略不计的。一茶匙砂糖提供16卡路里。红糖不是更好的。

牛奶可以进一步增加咖啡中的卡路里。根据你使用的牛奶类型，你会多摄入20到120卡路里。以下是一些例子:

• 脱脂牛奶:每1/4杯含有22卡路里
• 低脂牛奶:每四分之一杯含有30.5卡路里
• 低脂牛奶:每1/4杯含有25卡路里
• 脱脂牛奶：

每四分之一杯含有20.7卡路里

• 全脂牛奶:每四分之一杯含有37卡路里
• 甜炼乳每份:123卡路里(1液盎司)
• 椰奶:每四分之一杯含有18.9卡路里
• 豆奶:每1/4杯含有26卡路里

如果你在早上的咖啡里加两茶匙糖和四分之一杯低脂牛奶，那就是59卡路里。一杯加两茶匙糖和一份炼乳的咖啡含有157卡路里。

这看起来并不多，但随着时间的推移，这些卡路里会累积起来。每磅脂肪等于3500卡路里所以从长远来看，你喝咖啡的习惯可能会导致体重增加。

这同样适用于咖啡的热量．这种饮料每杯只有5.4卡路里，适合任何饮食。然而，如果你加入牛奶和糖，每份就很容易超过100卡路里。

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如果你不是特别喜欢纯咖啡，可以用更健康的添加剂，如甜叶菊、香草、肉桂和牛奶替代品来增加风味。有机杏仁奶例如，每四分之一杯咖啡中只有10.2卡路里。相同数量的光豆奶只提供18卡路里。理想情况下，选择不加糖的有机或天然牛奶替代品。