在没有碳水化合物的14天内，你能输掉多少体重？

在低碳水化合物饮食中，两周减肥取决于您的整体卡路里摄入量和您选择吃的食物的营养价值。许多碳水化合物中的卡路里含量高，对你的血糖造成严重破坏，并切出这些碳水化合物对您的健康有益 - 饮食或没有饮食。但削减全部碳水化合物最终可能让你感到恶心，这可能会破坏你的减肥努力。

互联网是对碳水化合物的错误信息和误解。“所有碳水化合物都会让你体重增加，”当你吃碳水化合物时，你的身体不能燃烧脂肪，“等等。许多人在不认识到这条教条中购买了这条教条，没有很少的科学证据来支持它。

这是事实：一些碳水化合物并非所有那种健康的在某些圈子中标有坏而且其他人是健康的 - 实际上对健康至关重要。你绝对没有什么可以通过切割来丢失所有碳水化合物在你的饮食中待了两周。这就是为什么：

• 碳水化合物是你的身体的主要能源来源。您需要一些碳水化合物来燃料为您的日常生活和运动活动 - 重量损失的关键组成部分。糖葡萄糖 - 碳水化合物代谢的产物 - 也为大脑提供能量;事实上，根据发表的评论，大脑使用20％的葡萄糖衍生能量的能源神经科的趋势2013年10月。
• 蔬菜，水果和全谷物提供一种称为膳食纤维的碳水化合物，这对于正常消化和预防消化系统来说至关重要。膳食纤维也有助于控制血糖和降低胆固醇。最后，膳食纤维会减慢消化，让您感到满满，这可以帮助您控制您的胃口和卡路里摄入量。

切除所有碳水化合物两周不太可能导致长期损坏;但是，它可以产生一些不舒服的效果。许多人抱怨饥饿和食物渴望。如果你吃了很多精致和加工的碳水化合物和糖，那么根据2018年2月的研究进入了令人上瘾的物业普罗斯一体，你可以找到困难的提款。许多人无法处理它并最终陷入碎屑。这不会有助于减肥。

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此外，碳水化合物的突然减少可能导致您经验：

• 头痛
• 口臭
• 弱点
• 肌肉痉挛
• 疲劳
• 皮疹
• 便秘或腹泻

如果您跟随克雷因饮食等非常低的碳水化合物高脂饮食，您可能会遇到叫做“keto流感，“症状包括：

• 恶心
• 呕吐
• 头痛
• 疲劳
• 头晕
• 失眠
• 锻炼不宽容
• 便秘

听起来不太有趣。其中一些效果可能会对您的正常日常运作中断。即使剪出所有碳水化合物两周，也有助于你减肥，这真的值得吗？

也许你仍然是诅咒所有的碳水化合物，或者也许你已经重新考虑过。无论哪种方式，你都可以有很多碳水化合物随意弃权- 不仅仅是两周，但是为生命。这些是简单的碳水化合物，来自精制谷物和糖，发现在：

• 白面包和白色面食
• 用白面粉制作的东西
• 糖果，蛋糕，饼干和糕点
• 椒盐脆饼，炸薯条，薯片和其他小吃食品
• 煎饼和华夫饼干
• 含糖谷物
• 果汁
• 苏打水和其他甜味的饮料
• 表糖和含有其他糖的其他衍生物，包括糙米糖浆，葡萄糖，麦芽糖和玉米糖浆 - 甚至是蜂蜜和龙舌兰糖浆

为什么这些食物对您的健康和体重减轻如此糟糕？这就是为什么：

它们的热量高，营养成分低。有些人，包括含糖糖果，饮料和甜点，根本不提供营养 - 只是空的卡路里。

它们在纤维中很低。请记住，为您的健康提供如此多的益处的膳食纤维？它在上面的“食物”列表中几乎是不存在的。

他们刺了你的血糖。也许你之前经历过“糖高” - 在吃糖果酒吧或喝苏打水后，你会得到的能量。简单的碳水化合物化学结构简单;你的身体迅速打破它们，葡萄糖淹没了你的血液。这导致了快速的能量浪涌，然后是能量崩溃。

他们让你吃饱了。除了高热量到营养比例外，血糖飙升你在消耗简单的碳水化合物后，你的体验可以让你感受到饥饿的吃完后不久。你可能会发现自己达到另一个含糖零食，只是为了再次接你。这是一个超越您的卡路里需求和重量的方法。

如果您在上面的列表上一直在吃一些 - 或全部碳水碳水化合物，请切断您的饮食显着地减少卡路里的摄入量，并帮助您在两周内失去多磅。根据这一点国立卫生研究院，每周可以通过每天创造500到1,000卡路里的卡路里赤字来减掉1至2磅。如果您考虑在苏打水，甜甜圈，芯片和糖​​果中有多少卡路里，您可以轻松看看如何避免这些可以让您达到这种赤字。

然而，它会有所不同，你打算在接下来的两周内吃东西。如果您正在进行keto饮食，根据依据，您可能会达到高达90％的卡路里的脂肪。哈佛卫生出版物。营养，短期内没有错了;但是，如果你不正确，它可以妨碍你的减肥努力。

脂肪有9卡路里每克，与碳水化合物和蛋白质，每克有4卡路里，根据USDA。因为脂肪是如此热烈密集，所以当你吃很多东西时，它更容易超过你的每日卡路里需求。一些错误的一些keto节食者认为他们可以在不吃碳水化合物的情况下狂欢，他们可以在刺激糖浆中吹嘘脂肪食物 - 你的身体使用脂肪的代谢状态并产生酮类提供能量。但是，如果你吃太多卡路里，你将获得体重，而不是失去它。

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通过平衡，卡路里控制的饮食和定期运动保持卡路里赤字是减肥的关键。而不是削减所有碳水化合物，只考虑削减那些对你不健康的碳水化合物。保持您的饮食中的健康碳水化合物，如新鲜水果，蔬菜和全谷物。

如果你想剪掉后一类两周，请继续 - 它不会受伤。但长期减肥饮食是营养平衡并包含所有主要食物群体的饮食。鼓励挖掘一种或多种食物群体的饮食被认为是FAD饮食营养和营养学院警告远离。这些饮食不是可持续的长期;当你回到正常的饮食习惯时，你可能会损失你可能丢失的重量。