减肥从减少你的卡路里和增加你的锻炼茎，但通过削减碳水化合物回来也有些人喜欢跳开始刻录。一个1200卡路里的低碳水化合物饮食计划可以帮助你减肥，但一定不会削减太多你的热量消耗。
一个旧的，但显著的研究被称为LOST磅（预防超重使用新型膳食战略）在2009年出版的新英格兰医学杂志凹痕低碳水化合物，低脂肪饮食，都与不同的蛋白质，对彼此，发现他们每个人在长期运行的工作同样出色。
然而，最近的研究发表在2018年的BMJ得出的结论是减肥就能成功治疗肥胖症低碳水化合物的饮食计划。
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1200卡路里的低碳水化合物膳食安排
一个1200卡路里的低碳水化合物饮食计划不会是适合每一个人。毕竟，没有卡路里魔力的数字当谈到减肥，因为每个人都需要一个不同的量来保持健康，推动和激励。
您可以通过使用米夫林圣Jeor公式来计算你的静止代谢率，或热量你的身体需要数来决定你的个人热量需求，根据美国运动协会。其计算公式为不同的男性和女性：
- 男子：9.99 x体重（公斤）+ 6.25×身高（厘米） - 4.92×年龄（岁）+ 5
- 女性：9.99 x体重（公斤）+ 6.25×身高（厘米） - 4.92×年龄（岁） - 161
当谈到削减卡路里和碳水化合物，较少的并不总是更好。该营养和饮食学院指出，削减你的卡路里太多会减慢你的新陈代谢，导致你无法满足你的心理功能，你对营养素的需求和肆虐。
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高蛋白，低碳水化合物食品
蔬菜可能不会有大量的蛋白质，但它们仍然是低碳水化合物饮食的主食。蔬菜选项具有小于5克的碳水化合物 - 但大量的纤维，维生素和矿物质 - 每半个杯煮熟或一个杯原料，按照北岸大学健康系统，包括芦笋，花椰菜，芽甘蓝，卷心菜，花椰菜，黄瓜，茄子，绿叶菜，南瓜和西红柿。
包括简单的一餐，每天都会远远满足您对维生素和矿物质的需求，而不增加过多的碳水化合物或卡路里，你的日常计划沙拉。
你能满足动物为基础的产品，这通常是低碳水化合物的蛋白质需求。精益蛋白质选项包括白肉鸡肉，火鸡肉，鱼类，贝类和鸡蛋，而高脂肪的选项包括牛肉，奶酪，花生酱，根据北岸。这是一个好主意包括一些脂肪在减肥的低碳水化合物的饮食计划，所以选择了不饱和选项，如橄榄，鳄梨，坚果，橄榄油和菜籽油，和种子。
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1200卡路里菜单示例
有很多低热量，低碳水化合物的选择为你的膳食计划;所有你需要做的是混合和匹配。
例如，你可以享受我们的鳄梨Hollandaise酒店班尼迪克蛋（253个卡路里8克碳水化合物，18个克蛋白质）在早晨，然后有香草南瓜面面食鳄梨和水煮蛋，其具有474个卡路里8克碳水化合物和16克蛋白质，吃午饭。
晚餐时，我们尝试酮辣酱玉米饼馅鸡在使用西葫芦条代替玉米饼。四个肉馅玉米卷饼含有398个卡路里的热量，14个克碳水化合物和23克蛋白质。
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