试图减肥？这7家水果最好吃

不要让我们错了：如果我们谈论原始，整个食物，那里有没有这样的东西是“坏”的水果．但是如果你想减肥，你可能想知道吃水果是否能帮助你减肥，哪些水果是最好的减肥水果。

先说重要的，没有水果能做你减肥。如果你没有在饮食上做出其他的改变，吃某种水果不会融化脂肪，也不会导致体重下降。

其次，关于最佳减肥水果的研究并不多，一些确实存在的研究是由特定的水果生产商资助的，这意味着结果可能是有偏见的。

那个说，水果和减肥可以携手共进。主要原因？所有水果含有纤维。并在纤维中吃饮食趋于促进体重减轻根据多项研究，包括2020年2月的一项综述和荟萃分析美国临床营养学杂志．这是因为纤维正在填补，向您的膳食添加批量，而不会增加大量卡路里。

但是健康的减肥水果不仅仅含有纤维。每一种水果都是营养的包，支持你身体的各种系统。所以无论你的目标是什么，都不要只吃下面列出的最适合减肥的水果。相反，你可以吃任何你喜欢的水果。只要它能帮助你多吃水果，你就能支持你的整体健康。

苹果是一种良好的饮食食品吗？完全正确。对于一个，苹果是一种低热量，低脂肪的方式来满足甜食，104卡路里和一克繁殖的苹果中的脂肪小于半克脂肪USDA．但苹果也有利于减肥，因为很多其他原因。

一个中等大小的苹果含有大约5克纤维，是一种很好的减肥零食。多亏了纤维，苹果是减肥的最佳选择。根据2009年4月的一项研究，苹果比苹果酱更让人有饱腹感，苹果酱比苹果汁更让人有饱腹感食欲．

该研究还发现，如果您在一顿饭前约15分钟吃苹果，那么您可能会在膳食中吃较少的卡路里，即使您在苹果中的卡路里考虑了卡路里。这就是为什么有些人认为在饭前吃体重减轻的最佳时间。

不要剥你的苹果。外面的皮肤是你发现一个名为熊糖酸的化合物。2017年3月纸肥胖评论对熊果酸的研究进行了分析，认为该化合物与熊果酸的增加有关热生成(卡路里燃烧)和骨骼肌质量，以及提高身体素质。

所有苹果品种都具有相似的营养价值，因此减肥的最佳苹果是您喜欢的苹果。然而，绿色苹果可能会使减肥损失多于红色或黄色苹果。

奶奶史密斯苹果往往具有最多的某些类型多酚类物质和纤维有助于增加动物肠道中的有益细菌，根据2014年10月的一项研究食品化学．当然，动物不是人类。但肥胖的人们往往具有较低的“好”细菌在肠道中，这可以增加风险代谢障碍和炎症。

西瓜无论如何你可以掌握你的手，但它对夏天特别完美，因为它是如此保湿。超过90％的水果是水，每是水USDA．这不仅帮助你满足你的白天的流体需求，但它还可以通过让您感到满意来帮助管理您的体重。

2019年3月的一个小学生营养物质测试这个理论。33个超重和肥胖的成年人每天吃一份含有相同热量的零食:两杯新鲜西瓜或低脂饼干。四个星期后，与饼干组相比，西瓜组减掉的体重明显更多，腰围也减少了，吃完后感觉更饱。

没有一个“最好的”浆果减肥 - 所有浆果都适合体重减轻。这些营养的水果是富含抗氧化剂和其他营养素，但它们在“能量密度”或浓缩卡路里较低。除此之外，浆果对减肥的好处因浆果而异。

有些人误认为是思考蓝莓肥胖。然而，蓝莓对体重减轻有益。每杯只有85卡路里，每杯USDA，他们比糖果更少的热量，加上你在那份服务中获得3克填充纤维。

草莓为你做了什么？它们提供抗氧化剂，抗炎酶和纤维。草莓不燃烧脂肪，但草莓对减肥有益，因为它们是满足甜食的另一种低热量的方式。他们每杯只有50卡路里，每杯USDA-只要你不加任何糖在上面!

最大的减肥益处黑莓它们的纤维——每杯8克，含65卡路里，是每杯USDA．虽然每杯黑莓含有2克蛋白质，但它们不是高蛋白食物。

像黑莓一样，覆盆子对体重减轻有益，因为它们在纤维中很高，每杯子为8克USDA．这款服务包只有64卡路里，约32毫克免疫支持维生素C，超过每日推荐摄入量的三分之一。

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牛油果和减肥之间的联系有点令人困惑，因为大多数研究这表明鳄梨有助于减肥得到了哈斯鳄梨委员会的资助。根据这些研究，经常吃牛油果可以帮助减肥或帮助你保持健康的体重。

除了偏见的研究之外，吃鳄梨的体重减轻可能不是一个坏主意，因为他们是高脂肪和纤维，两者都让你满意。只是注意你的服务尺寸，因为一个鳄梨有322卡路里，每卡路里USDA．推荐的送达尺寸为50克，大约是中等鳄梨的三分之一。

在每杯100卡路里，芒果具有比许多其他水果更多的卡路里。但这并不意味着芒果正在肥胖。只要你的服务尺寸很长，就可以吃芒果以减肥。

对于一个，这个热带水果每克0.6卡路里，能量密度非常低。能量密度降低的食物可能会帮助您减肥，因为您可以填充更少的卡路里，而不是如果您在能量密度较高的食物。此外，考虑芒果的纤维含量：每杯几乎3克。

由于叫做菠萝蛋白酶，许多人认为菠萝益处减肥。一些专家表示，菠萝蛋白酶有助于减肥，因为它速度消化，反过来促进了代谢。不幸的是，这不是真的。菠萝蛋白酶有助于身体分解蛋白质，这意味着它可能有助于消化，但这种益处与新陈代谢无关。

不过，这并不意味着菠萝不能帮助你减肥。像所有的水果一样，菠萝是维生素C和纤维等有益营养物质的来源。但如果你为了减肥而吃菠萝，要注意菠萝的卡路里含量:每杯大约85卡路里USDA．

尽管你听说过葡萄柚饮食或柠檬水提高新陈代谢，科学证据不支持这些索赔中的任何一个。事实是，没有增加新陈代谢的水果。同样，冷冻柠檬和橘子并没有帮助你减肥。

不过，如果你喜欢这些食物，就没有理由不吃它们。(除非你正在服用某些降低胆固醇的药物，比如他汀类药物。在你吃葡萄柚之前，检查标签或询问你的医生你的药物是否是他汀类药物FDA.．)

柑橘类水果的益处包括维生素C，纤维和大量水，另一件可能会增加丰满感受的东西。此外，大多数柑橘在卡路里相当低。例如，瓦伦西亚橙色有关于60卡路里和一个克莱门泰（Cutie）有关于45卡路里．

所以，虽然柑橘和减肥没什么神奇的，但吃橙子减肥（或柠檬或葡萄柚或酸橙）并不是一个坏主意，只要你牢记你的热量摄入量。

榴莲被认为是“水果之王”，它是一种热带水果，外壳带有尖刺。众所周知，它有一种可怕的气味。如果你能接受，榴莲的好处包括纤维(每杯9克），维生素C和硫胺素，B维生素对于健康的新陈代谢很重要。

你可以吃生还是煮熟的榴莲果实。然而，卡路里，脂肪和碳水化合物中相对较高。一杯榴莲提供360卡路里，13克脂肪和66克碳水化合物。如果你正在观看你的体重，榴莲水果不是最好的选择，因为你可能必须削减其他营养食品，以便将其融入您的饮食中。

Kelly Plowe，RDN的额外报告