为了减肥，你每天应该吃多少碳水化合物、脂肪和蛋白质?

碳水化合物是一种大量的营养物质，脂肪和蛋白质也是。按一定比例食用是计划减肥的一种方法。棘手的是如何决定这些比例。阿特金斯饮食法或生酮饮食法或旧石器饮食法可能会严格限制碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，达到5:75:25得克萨斯州A与M大学健康科学中心建议采用更平衡的30:30:40比例。

搞清楚碳水化合物的该比值，脂肪和蛋白质最适合您可能需要一点点试错因为没有一种比例能保证稳定、健康、持久的减肥效果。一旦你找到了平衡，你就能减掉多余的重量并保持下去。

如果减肥仅仅是燃烧掉更多的热量比你参加的问题，没有人会超重。不幸的是，并非所有的热量都创建了相同，且各卡路里的内部构成对你的身体有不同的影响。例如，卡路里大多是不溶性纤维一样，在燕麦麸中发现可以帮助你感到饱的健康消除长和援助，说明在专家堪萨斯大学医学中心。

选择新鲜的食物在家里准备的膳食也可以帮助你保持对碳水化合物和/或脂肪/蛋白质比例为你的作品，因为它可以让你控制所有的成分，以及你的份量，堪萨斯大学医学中心提醒您。对于准备的食物阅读标签还可以帮助您做出明智的选择。

该大学还建议你吃少量多餐和健康的零食，并确保你保持肌肤的水分，以变得太饿了，让偏执和渴望保持让你的食物选择你。为了减肥需要营养，锻炼，水化和睡眠的承诺减肥是健康的，可持续的。

有两种类型的碳水化合物，德博拉·墨菲，MS，RD，在解释食物和营养。首先是简单碳水化合物，第二个是复合碳水化合物。简单的碳水化合物被人体处理速度非常快。简单碳水化合物基本上都是糖，你的身体会尝试处理它可引起胰岛素上升，说明了墨菲。一旦做到这一点，你的血糖水平下降，这可能会导致能量的损失，并可能促使你的大脑发出饥饿的信号。

复合碳水化合物需要更长的时间为你的身体过程中，Murphy说。因为他们不被分解得这么快，它们含有任何糖不淹没你的血液。这意味着，你的胰腺没有释放胰岛素，以扫荡所有额外的糖和把它储存起来。这有助于给你的身体能量，而不是糖高峰和精力下降共同稳定的，缓慢的流时，您选择的午后点心甜甜圈。

最好的办法，以确保在你的碳水化合物，脂肪和蛋白质比碳水化合物复杂碳水化合物是坚持使用全营养食品，墨菲建议。从任何加工或精制如白糖，面粉漂白，白米饭，面条，白面包，饼干，糕点，早餐麦片，不属于全麦芯片和饼干望而却步。选择粗粮，如糙米，燕麦，爆米花，藜等复合碳水化合物，如豆类，毛豆，扁豆，坚果和种子。

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脂肪是需要一个健康的饮食习惯，提醒利兹Weinandy，的RD俄亥俄大学瓦克斯纳医学中心。膳食脂肪可以帮助你代谢维生素A和D，缓冲你的器官，制造激素，喂养你的大脑，帮助你的生长发育，提供必需的脂肪酸。Weinandy还指出，燃烧脂肪是为了提供能量。脂肪有四种基本类型:

• 单不饱和脂肪
• 多不饱和脂肪
• 饱和脂肪
• 反式脂肪

最健康的类型的脂肪是unsaturate_d多种解释Weinandy。这些包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。单不饱和脂肪存在于鳄梨、坚果、橄榄油和种子中。奇亚籽、鲑鱼、芝麻和核桃中含有多不饱和脂肪。不饱和脂肪有助于提高好胆固醇的水平，降低坏胆固醇的水平，Weinandy解释道。_Saturated脂肪动物产品中被发现，并且可以提高你的坏胆固醇的水平。反式脂肪是最健康的，应该完全避免。

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蛋白质是由氨基酸，这是一切生命的基石。氨基酸有各种形状和大小，以及你的身体可以把它们放在一起，把他们分开，重新排列，并把他们重新走到一起做出力所能及的需要。你的身体需要20个氨基酸为了功能，解释雪松 - 西奈临床营养服务营养学家斯蒂芬妮克拉默。这20个氨基酸，你的身体可以制造11，但其他九个必须通过饮食来获得，Cramer说。

克莱默解释说，蛋白质有两种来源。动物蛋白，如那些来自肉类，家禽，蛋类和乳制品含有所有的9种氨基酸，你的身体不能产生，制造他们完整的蛋白质。从植物基源，如豆类，豆类，种子，坚果，全谷类和绿叶菜，如羽衣甘蓝和西兰花的蛋白质不这样做，所以最好将它们与食物提供缺少的氨基酸结合。藜是包含所有九种氨基酸唯一的粮食，Cramer说。

蛋白质也以乳清粉的形式存在于豆奶、大豆酸奶和豆腐等大豆制品中毛豆，这是大豆，克拉默提醒你。当在其中一种蛋白质，为你的蛋白质比选决定，最好是混合起来。克拉默建议更专注于以植物为基础的蛋白质，因为太多肉可以提高更密集的压力，缺血性心脏疾病，肥胖症的风险，2型糖尿病和某些类型的癌症。

美国减肥协会的专家警告说，决定使用宏计算器来减肥需要更多的承诺和注意细节，而不是计算卡路里国际体育科学协会，因为你把你的嘴的每一件事情必须称重，测量和宏计数和记录。好处是，你可以吃任何类型你喜欢，只要你打的宏在一天结束的比你的商标的食品，ISSA说。

一旦你知道，每天你需要多少卡路里，以达到你的目标，你可以计算出该比值应为你工作。有碳水化合物/脂肪/蛋白质的几个比例组合尝试，建议ISSA。如果你正在试图建立肌肉，拍摄为30-40 / 15-25 / 25-35的比例。要燃烧脂肪，减轻体重，瞄准10-30 / 30-40 / 40-50。为了保持你的肌肉或减肥，尝试为30-50 / 25-35比例

每革兰氏阴性每宏含有一定数量的卡路里。碳水化合物每克含4卡路里。蛋白质每克也含有4卡路里，而脂肪含有9卡路里。ISSA说，Counting macros是为数不多的允许酒精的减肥项目之一，酒精每克含有7卡路里热量。因为每一个宏量对你的身体都有不同的影响，所以量身定做的比例和卡路里数可以给你一个适合你自己和你需要的减肥计划，这可以确保你成功地达到和保持你的目标。

运动只是减肥作为计算你的卡路里，你的宏一样重要，提醒ISSA。运动有助于燃烧热量和建立肌肉，但与适当的营养配对训练，以达到最大的效果是很重要的。现在你已经想通了，吃什么，你的下一个步骤，按照ISSA是要弄清楚吃的时候每个宏。

它并不复杂，ISSA再保证。所有有效的锻炼方案包括有氧运动和重量训练。当你正在做低强度的锻炼，如轻微心肺功能，您应在锻炼前少吃脂肪，ISSA建议。你可以保持你的比率，只是大部分的脂肪的锻炼后良好。在高强度的天，增加你的卡路里计数，而坚持你的比。这将有助于确保你不燃烧肌肉组织，而不是脂肪，ISSA说。

如果你一直保持到宏比和定期锻炼但是如果你没有减掉更多的体重，你可能想要找一个有肌肉量计算器的医疗保健或健身服务提供者。一立方英寸的肌肉比一立方英寸的脂肪重，因为一磅的肌肉比一磅的脂肪密度大得多。你可能会锻炼肌肉，减少英寸而不是在规模较小看到的数字。

一旦你算出了你的最佳宏比例，并且算出了包括心血管锻炼和重量训练在内的锻炼计划，是时候把整个计划放在一起了。成功的减肥策略有三个主要组成部分肯考迪娅University-Saint保罗。营养，运动和睡眠是减肥的三个关键因素。

营养不仅指宏和卡路里计数，但你也必须保持充分水化，大学建议。迪亚 - 圣保罗建议每餐前不超过30分钟喝的水17盎司。这将有助于你感到饱不够，它可以帮助你避免暴饮暴食，也加大马力，你的新陈代谢。

该大学表示，充足的睡眠对成功实现减肥目标也至关重要。他们接着解释了一种叫做生长素告诉你的身体它饿了。当你每晚没有平均7到9个小时的睡眠时，你的身体会产生更多的饥饿素。CU-SP解释说，另一种受睡眠影响的激素是瘦素。当你吃饱了，瘦素会告诉你的身体，但是如果你睡眠不足，你的瘦素水平会变得太低。充足的睡眠有助于保持这些激素的平衡。