徒步旅行每小时消耗的卡路里

无论您是在为整个阿帕拉契小径周或做一个快速半小时的自然步行跋涉，你消耗的卡路里徒步旅行可以帮助你减肥。

卡路里数烧远足，或做任何形式的体力活动，取决于你的体重是多少。搞清楚你的​​卡路里烧计算的第一步是要考虑你当前的体重。

根据the研究，一个身材矮小的人在锻炼时每小时消耗的卡路里要比一个体重较重的人少疾病预防与控制中心(CDC)。疾病控制和预防中心估计，一个154磅的人大约会燃烧每小时370卡路里但这可能会更高或更低，这取决于你在徒步旅行的地方或你走得多快。

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作为一个山地徒步旅行户外数小时，实际上可能是你的整体情绪比室内锻炼，一个2017年5月发表的研究中公共科学图书馆·一发现。该研究发现，那些进行了几个小时的户外登山旅行的人经历了更多的增加冷静和兴高采烈，以及在焦虑和疲劳的减少，相比于谁在室内跑步机上行走的人。

这也许是人们在户外锻炼的足够理由。在计算你的卡路里消耗时要记住你的体重，如果你在徒步旅行时每小时燃烧大约300卡路里，这意味着徒步旅行3个小时将会燃烧大约900卡路里。

无论你是登山减肥，它可能会够得上适度的体力活动，它可以帮助降低高血压，降低心血管疾病的风险，甚至提高心理健康水平，根据CDC。

在办公室附近的自然小道上轻快地散步可能会让你感觉神清气爽，但在山上爬上几个小时可能会让你更加剧烈地锻炼，第二天会让你的肌肉酸痛。

虽然你可以走路一小时减肥一天，在高强度的徒步旅行中燃烧的卡路里会更多。的一种地形你是覆盖在您的加息会对你燃烧卡路里的影响。

你的身体会使用更多的28％的能源，行走在不平的地面，像远足小径林地或陡峭的山坡，会比在平地上，根据发表在一个2013年11月研究实验生物学杂志。这是因为你的腿的肌肉，尤其是在你的膝盖和臀部，必须更加努力地扭，转，并在不平坦的地形一步，他们会比平坦的道路。

你携带什么也将对卡路里数的影响而烧毁远足。这可能包括完整的野营装备，背包或甚至轻袋。

在军队的士兵，例如，经常穿的包装 - 和历史上使用被称为数学公式Pandolf方程根据重量来估算能量消耗，重的背包，倾斜，登山速度和地势的比例档次。

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该Pandolf公式可能不会估计你多少能量燃烧的最佳方式，但是。一个2017年11月的研究发表在杂志科学与医学的运动发现，尽管携带包的Pandolf方程低估的卡路里数量燃烧

也就是说，你应该能够根据你的体重，你的速度，以及行走或攀登的强度来估计你在徒步旅行中消耗的卡路里的数量。