低碳水化合物饮食中吃碳水化合物的最佳时间

在低碳水化合物饮食之后，您的碳水化合物消费是一个有争议的话题。一些低碳水化合物的支持者推荐早上吃碳水化合物，而其他人则建议你晚上吃大多数碳水化合物。还有人说，在锻炼之前最好吃大多数碳水化合物。遗憾的是，缺乏支持低碳水化合物饮食上碳水化合物特异性定时的数据。

目前的碳水化合物时序理论认为，你在早晨吃大部分的碳水化合物。它的理念是，通过在一天的早些时候消耗碳水化合物，你的身体会燃烧掉它们，然后在接下来的一天中燃烧脂肪。这个策略是为了帮助减肥。

不幸的是，这个理论仍然是未经证实的。此外，您的肝脏和肌肉储存糖原形式的备用燃料的碳水化合物。当碳水化合物不可用时，身体将糖原转化为葡萄糖以保持身体燃料。在典型的低碳水化合物饮食中，每天你将有足够的糖原储存来帮助弥补碳水化合物。

另一种用于碳水化合物时序的理论是最好在锻炼之前吃大部分碳水化合物。这个想法是你会燃烧你在锻炼期间占用的所有碳水化合物，并保持身体燃烧的模式。但是没有研究在锻炼之前是否在锻炼之前吃大多数碳水化合物增加了脂肪燃烧。

在锻炼之前，您可能希望拯救碳粉罐的大部分碳水化合物，以便将能源能够通过锻炼能力。但是，根据2011年11月的国际体育医学学会期刊发布的一篇文章，这也不是必要的。作者争辩说，低碳水化合物饮食可选择采用常见成分，如肌酸，β丙氨酸和支链氨基酸等常用成分。根据作者，这些物质提供了锻炼的能量，而无需额外的碳水化合物。

有一些有限的数据，支持在晚餐时吃大多数碳水化合物的策略。研究人员将78名警察分配给标准减肥饮食或需要碳水化合物在晚餐时要吃的碳水化合物。作者遵循了六个月的群体来评估两种饮食的影响，发现在晚餐时吃更多碳水化合物导致了食欲不足，更体重减轻和更大的空腹葡萄糖和瘦素的改善。血液样本显示，在晚上吃碳水化合物有利地修饰的瘦素 - 一种调节胰岛素分泌的蛋白质的饱腹感染症 - 和脂肪蛋白。作者强调，需要额外的研究来确认这些结果。该研究发表于2011年10月的肥胖期刊。

目前，在低碳水化合物饮食之后，还没有足够的研究建议在碳水化合物的特定时机。为了保持全天的平衡能级，最好坚持全天含餐和小吃中均匀地将碳水化合物分成的标准模式。目的是从碳水化合物中自然低的营养密集食品中获得大部分碳水化合物，例如非级别蔬菜。一些例子包括茄子，朝鲜蓟，西兰花，花椰菜，芦笋和绿叶蔬菜。如果您做出智能选择，您应该对每顿饭施加碳水化合物，对于平衡平衡的板块。