跑步，游泳，力量建设或瑜伽晨练程序可以为您提供的能力，减肥，以及成为一个远更快乐，更精力充沛的人。但为了真正搜集这些好处，还需要一个坚实的上午后锻炼餐。
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有氧或者力量建设早晨锻炼后，你的身体需要健康，营养和蛋白质包装燃料，以便你的肌肉重建和你的能量在一天的逗留水平。
专注于蛋白
晨练可能是至关重要的激起你的能量一天，向外伸展紧绷的肌肉，并从而极大你的新陈代谢。但是，它也使用了大量的能量存储设备，你需要通过食物来补充。
当你运动，你的肌肉糖原使用 - 储存的糖通过葡萄糖 - 以及三磷酸腺苷，或ATP，收缩和膨胀。一旦你的身体消耗了糖原和ATP，它就会转化为额外的氧气，但如果没有获得足够的氧气，它就会积累一定程度的乳酸。乳酸通常指的是当你在瑜伽中保持一个艰难的姿势或比平时跑得更久时，你感到的肌肉疼痛。
在运动过程中，你的身体消耗糖原的这些门店，而你的肌肉也出现微小的眼泪。你的身体会自动瞄准你的锻炼后立即重建其糖原和重新长出肌肉，吃了坚实的上午后锻炼餐将有助于你的身体不但补益本身，而且越来越多新的肌肉。
事实上，根据2018年9月发表在《科学》杂志上的一项研究，一些人甚至会认为锻炼后什么都不吃没有好处，甚至会让你处于劣势在营养学前沿。
锻炼到肌肉中蛋白质的分解，你会希望把重点放在消耗蛋白质的量好运动后。同2018年9月的研究指出，之前和锻炼后吃蛋白质帮助人们达到峰值物理性能和积极的影响他们的电阻和耐力训练恢复。
根据哈佛健康出版中，推荐膳食量（RDA），或推荐的每日摄入量，对于蛋白质为至少0.8克每千克体重蛋白质。而是一个主动的个体是谁，每天早上例行锻炼就需要更多的蛋白质 - 接近1.4〜1.6克每千克每天。
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要计算你需要多少蛋白质（和其他营养素）根据您的年龄，性别，活动水平，身高和体重，使用每日参考摄入量计算器。
让你的营养物质和维生素
蛋白质是不是你锻炼后所需要的一切。你需要各种各样的碳水化合物，脂肪，维生素和营养物质，充分补充你的身体。
虽然有研究表明早餐是重要的一餐，不管是什么，它更重要的是吃它，如果你在早晨锻炼。在2017年10月的研究发表在美国心脏病学会杂志还发现,吃早餐可以帮助预防心脏病。
发表在另一项2019年1月的研究营养学杂志指出，不吃早餐与2型糖尿病的风险增加有关。更何况不吃早餐后锻炼只会让人感觉疲乏，头晕，乏力。
除了蛋白质，你会想用碳水化合物和脂肪最少，以及营养丰富的水果和蔬菜，如蓝莓，香蕉或鳄梨加油。尽管碳水化合物通常被视为减肥的敌人，他们是保持身体活跃的生活方式时被通电重要。
在2017年10月发表的研究中营养今天发现，几十年的研究仍然表明碳水化合物是运动员饮食中“不可或缺”的一部分。虽然蛋白质和脂肪很重要，但研究表明，碳水化合物仍然是唯一能被身体迅速分解以提供高强度锻炼所需的大量营养素。有益健康的碳水化合物来源包括全麦食物，如意大利面、燕麦或面包，以及淀粉类食物，如土豆。
除了吃，确保你住的水分。一小时晨练可能会使您出汗而失去了很多的流体，如果你正在赶往上班，做饭了一个快捷的早餐，抓住你的咖啡去，你可以跳过水。
但是，你的锻炼后喝的水两到三杯是很重要的，根据梅奥诊所——锻炼前的2 - 3小时内也要摄入同样的量。
裁缝一些快速的食谱
确保你在晨练后的膳食中获得所有营养的最好方法之一就是计划好你可以快速轻松地做出的一周食谱和膳食。有了补充蛋白质、碳水化合物和一些脂肪的知识，你可以用简单的方法做饭。一些例子的快速运动后对你的早餐食谱包括:
- 隔夜的麦片：你并不需要仅仅依靠鸡蛋早餐蛋白质。燕麦，一种类型的全谷粒，是令人惊讶的营养。与蛋白质，纤维，抗氧化剂和多种维生素和矿物质（如锰，铜，铁和镁）盒装，燕麦，让您的蛋白质和碳水化合物早上一个很好的方式。混合一些燕麦在一个玻璃瓶杏仁奶或希腊酸奶;然后把它们放在冰箱里过夜。早晨，你将有一个现成的去吃饭，你可以用切碎的香蕉，草莓或其他水果相结合，浇上杏仁酱或坚果。
- 冰沙：所有你需要的是一个搅拌器，冷冻草莓，香蕉，杏仁奶或希腊酸奶，杏仁酱。或者在甘蓝，菠菜或鳄梨加入使“绿色”冰沙。不要忘了某种类型的蛋白质，以确保你没有跳过任何东西 - 蛋白粉或希腊酸奶可以给你的冰沙它需要的物质。
- 鳄梨面包与鸡蛋：一千年最喜欢的早餐是不是鳄梨面包没有其他。烤面包片全麦面包，涂满一半以上是鳄梨;然后挖走或炒两个鸡蛋，并把它们放在面包上。不仅是鳄梨健康的脂肪的良好来源，但鸡蛋会给你一个蛋白加强。
- 蛋白煎饼:要尝试一个星期六早上锻炼后用蛋白煎饼完全不同的东西，实验。您可以通过这些煎饼燕麦代替普通面粉，使他们无麸质，并与椰子油，蛋白粉，一个鸡蛋，一些香草精，肉桂，发酵粉和一个搅拌器一点盐，直到顺利结合燕麦。炒起来的锅，用香蕉，草莓或苹果服务。
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预锻炼营养
当你早晨后锻炼餐点全天为你的能量水平是至关重要的，它为了保持你第二天早上情绪，对你的锻炼吃三个坚实的一日三餐，包括健康的零食很重要。
吃蛋白质，脂肪和碳水化合物，打包早餐并不意味着你应该快或避免填满餐一天的休息。事实上，训练（或训练前的晚上）前吃了几个小时，可以是一样重要的。
按照美国心脏协会，吃最好的方法锻炼前有喝足够的水和消耗你的锻炼前两小时健康的碳水化合物。食用过多或过少，在你的锻炼可能不利于你的身体，可能会损害你会从运动中得到的好处。
除了健康的预处理和后锻炼膳食和水合作用，你需要充足的休息和睡眠，才能看到健身，耐力和肌肉生长进度。吃健康，均衡的晚餐，每天睡八个小时，准备为您的早晨锻炼和优化你的能量。