无论你的目标是减肥、增重还是保持体重，45分钟的步行都是燃烧卡路里和改善整体健康的好方法。以每小时4英里的速度走45分钟所消耗的热量会根据你的体重和步行强度而因人而异。利用你现有的体重来计算45分钟的步行消耗了多少卡路里，并确定你达到目标所需的每日热量。
提示
步行45分钟所消耗的热量取决于你的体重以及你的步行速度和强度。用你当前的体重和一个卡路里计算器来估算你自己的能量消耗。
每小时4英里的步行消耗热量
卡路里烧了散步4英里/小时，适度快速的速度取决于你的体重。您携带的磅越多，能量或卡路里越多，您需要完成45分钟的步行路程。
例如，一个160磅的人每小时走15分钟一英里可以燃烧324卡路里卡路里烧毁走计算器罗切斯特大学医学中心这意味着对于这种体型的人来说，45分钟的步行可以燃烧243卡路里。对于一个110磅的人，4英里每小时的步行燃烧热量下降到216卡路里每小时，或162卡路里每45分钟。
把你自己的信息输入卡路里计算器，看看45分钟的步行可以燃烧多少卡路里。然后你可以使用这些信息来满足你自己的健康需求。不管你想不想失去，获得或维持体重，你可以多走或少走几分钟来实现你的目标。请注意,美国人的身体活动指南美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150到300分钟的中等强度体育活动，比如步行。
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步行减肥
如果你走进减肥，你将需要燃烧约3500卡路里为了减掉一磅脂肪。一天步行45分钟将帮助您随着时间的推移达到目标，但您也可以提高散步的强度以更快的结果。
在斜坡上行走或增加短时间的跑步可以帮助你在相同的时间内燃烧更多的卡路里。例如，一个125磅的人可以燃烧135卡路里步行每小时4英里。同一个人可以燃烧300卡路里跑步每小时6英里，根据哈佛卫生出版社出版．
你也可以加入力量培训让你的日常生活更美好。肌肉组织消耗更多的热量而不是脂肪组织，这意味着当你拥有更多肌肉时，你甚至会在休息时燃烧卡路里。甚至一周两天力量训练将帮助你建立更强壮的骨骼，提高肌肉力量和耐力。你甚至可能会注意到，当你有一个强壮的身体支持你的步伐时，你走路变得更加轻松!
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健康生活方式的好处
除了每小时步行4英里的卡路里，每天步行30到45分，提供了几个好处。与其他形式的有氧运动一样，步行帮助您的心脏，肺和血管更有效地函数。你的心会更好泵血和氧气贯穿全身，给你更大的耐力。降低血压、降低患心脏病和糖尿病的风险、更好的睡眠和改善的情绪只是其他因素中的一小部分有氧运动的好处．
除了有规律的散步，一个健康的饮食会帮助你创造可持续减肥结果．通过调整您的饮食，您可以更快地达到健康目标。
的2015-2020膳食指南建议大多吃水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，脂肪和糖。根据指导方针，这种方式可能会降低心血管疾病的风险，2型糖尿病，某些癌症和肥胖症 - 以及一些神经过度认知障碍和先天性异常。