一克糖含有多少卡路里?

据英国《每日邮报》报道，英国人每年的糖摄入量高达152磅新罕布什尔州卫生和公共服务部。这相当于每人每周摄入3磅的糖。的美国心脏协会建议女性每天不超过25克，男性不超过36克。

这些数字表明，美国人爱吃糖，尽管健康组织发出警告。避免这种鬼鬼祟祟的成分并不容易。酸奶，减肥饼干，麦片，果汁，蛋白质棒和其他看似健康的食物通常都含有某种形式的糖。此外，生产商宣传椰子糖、红糖和糖蜜是健康和有营养的。没有什么比这更偏离事实的了。

你看，这种鬼鬼祟祟的成分有很多种形式。有麦芽糖，转化糖，玉米糖浆果糖、蔗糖、浓缩果汁、葡萄糖等等。此外，水果和乳制品含有天然糖，如果糖和乳糖，指出美国心脏协会。

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以谷物为例。根据美国农业部根据品牌不同，这种早餐主食每份含有高达28克的糖。全谷物另一方面，每份糖的摄入量不要超过14.6克。一个半杯燕麦片每一份只有0.3克糖。

这种受欢迎的成分只提供空热量。根据美国心脏协会的数据，每克糖含有4卡路里的热量。这适用于所有的品种包括但不限于红糖、turbinado糖、糖粉和砂糖，而不仅仅是蔗糖。这些产品确实含有小剂量的维生素和矿物质，但太少而不能起到作用。

例如，红糖被推销为一种更有营养的替代品其精致的对应。支持者说，它富含矿物质和其他微量元素，支持整体健康。

不幸的是，这只是一个神话。一茶匙提供17卡路里，4.5克糖，不含蛋白质和少量的矿物质，如钙，镁和钾——是每日推荐摄入量的0%。

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的美国人饮食指南建议每天从添加糖中摄入的热量不要超过10%。这意味着如果你的饮食每天提供1500卡路里，你每天的糖摄入量不应该超过37.5克或9茶匙。

虽然蛋白质和碳水化合物中所含的卡路里和糖中所含的卡路里是一样的，但它们的营养价值才是最重要的。记住，不是所有的卡路里都是一样的。

一克蛋白质提供4卡路里——就像添加糖一样。这种营养但是，它支持免疫功能，帮助建立和维持细胞和组织，促进肌肉的生长和有助于减肥。

添加糖是一种碳水化合物，但并不是所有的碳水化合物都是添加糖。复合碳水化合物例如，它会缓慢地释放到血液中，为一整天提供稳定的能量。

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简单的碳水化合物，包括添加糖，被迅速消化，导致血糖飙升，然后崩溃。随着时间的推移，它们可能会增加你患糖尿病、肥胖症和心血管疾病的风险，警告说哈佛卫生出版社出版。简单和复杂的碳水化合物每克都提供4卡路里的热量。

减少添加糖是你能为你的健康做的最好的事情之一。用甜叶菊代替这种鬼鬼祟祟的成分天然甜味剂，或肉桂和香草等香料。养成查看食品标签的习惯，注意隐藏的糖分。用健康的原料重新制作你最喜欢的甜点，比如用生可可代替牛奶巧克力，用不加糖的干果或苹果酱代替加糖。