10岁的女性每天应该摄入多少卡路里?

2010年美国饮食指南建议9到13岁的女孩每天摄入1600到2000卡路里。这些建议是基于年龄的平均身高和体重。

一个久坐不动的10岁小孩每天应该摄入1600卡路里的热量。久坐被定义为只进行与日常生活相关的轻度身体活动。适度运动的人每天应该摄入1600到2000卡路里的热量。适度运动的生活方式意味着除了日常活动之外，还要进行相当于每天以轻快的3到4英里每小时步行1.5到3英里的活动。一个活跃的女孩如果每天的运动量超过一次轻快的3英里步行的量，那么她每天就需要1800到2000卡路里的热量。

如果体重对一个10岁的女孩来说是个问题，你应该鼓励体育锻炼，并提供健康的食物选择，包括完整的、未加工的食品，如水果、蔬菜和低脂奶制品，而不是糖果、烘焙食品、薯片和苏打水。