一个大的富士苹果有多少卡路里?

这种苹果品种是20世纪30年代末在日本发展起来的。它的名字来自富士山美国苹果协会。它的天然甜味和酥脆的口感使它如此受欢迎。可以生吃富士苹果，也可以加到沙拉、沙司、甜点和开胃菜中。

只有每份100卡路里这种多汁的水果非常适合节食者。然而，如果你真的饿了，你可能想要吃一个更大的苹果，它有大约150卡路里的热量。这跟冰淇淋和披萨比起来算不了什么。更不用提富士苹果比你的零食更有营养了。它们富含纤维、镁、维生素E、核黄素和抗氧化剂。

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一个大富士苹果提供每日推荐纤维摄入量的20%。这也是一个很好的来源钾和镁这两种矿物质有助于维持电解质平衡和体液水平，将营养物质输送到细胞中，并支持心脏、大脑和肌肉的正常运作。这种水果提供:

• 149卡路里
• 0.5克蛋白质
• 0。4克脂肪
• 35.9克碳水化合物
• 5克纤维
• 27.6克糖
• 每日所需钾量的5%
• 7%的铜DV
• 锰的每日需求量的3%
• 每天所需镁的3%
• 每天所需钙的1%
• 每天所需维生素K的2%
• 每天所需维生素E的3%
• 40.1微克-胡萝卜素

随着美国心脏协会注意，苹果的典型食用份量是一个中等大小的水果。然而，由于建议每天吃四份水果，你可以吃一个大的富士苹果。大约是一份半。

富士苹果比其他水果含有更高的卡路里和碳水化合物。一个媒介橙色相比之下，它只有62卡路里和15.4克碳水化合物。菠萝的卡路里也可以忽略不计。一片大的(重量比一个大的富士苹果稍重)含有83卡路里和21.8克碳水化合物。

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发表在《科学》杂志上的一项研究指出，苹果之所以能脱颖而出，是因为它的抗氧化价值园艺科学2017年8月。研究人员比较了几种苹果品种的抗氧化剂含量，包括富士、史密斯奶奶、盖乐世和其他苹果品种。对神经根清除活性最强的是猩红骨刺，对神经根清除活性最低的是银河红骨刺。富士苹果在中间。

上述研究还发现，红刺、粉红女士和富士苹果品种具有最高的抗氧化能力。正如科学家所指出的，这些水果富含酚类化合物和类黄酮，它们可以防止氧化应激，并有助于整体健康。

例如，2015年5月《华尔街日报》发表的一篇评论营养物质表明吃苹果可以减少炎症和改善血脂，从而降低患心脏病的风险。这些潜在的好处主要是由于苹果中的纤维和多酚。

它们的果皮和果肉都富含花青素、儿茶素、黄烷醇和其他抗氧化剂，可以调节肠道微生物群的组成，可以预防慢性疾病。大约90%的化合物能完整地到达结肠。

吃苹果与降低中风、心血管疾病和整体死亡率有关。在临床试验中，这些水果减少了“有害的”胆固醇和甘油三酯以及脂肪量和体重。它们对脂质代谢的有益影响已得到充分证实。

考虑到这些事实，这样做是有道理的在你的饮食中包括苹果。卡路里不是一切。

这些甜美多汁的水果可以帮助你对抗赘肉。它们含有超过84%的水分和大量的纤维，可以帮助抑制饥饿感和增加饱腹感。苹果中的可溶性纤维在你的胃里形成一种凝胶状的物质，让你更长时间保持饱腹感。随着时间的推移，纤维可能有助于降低你的胆固醇和血糖水平梅奥诊所。

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膳食纤维也支持结肠健康，使你有规律。50岁以下的女性每天的推荐摄入量约为25克，相同年龄段的男性为38克。每天吃一个苹果会有帮助增加你的纤维摄入量。

如前所述，富士苹果是一种很好的多酚来源。根据2017年5月版的一项研究营养物质，多酚水平与肥胖和体重增加成反比。这些抗氧化剂可能有助于减肥和减少体重增加，特别是对女性来说。

虽然这项研究是在老年人中进行的，但它的发现可能适用于普通人群。研究人员指出，多酚可能会抑制脂肪合成，增加脂肪氧化，抑制肠道对脂肪的吸收，从而更容易保持健康的体重。同时，这些化合物可以改善胰岛素敏感性和心血管危险因素，降低你患糖尿病和心脏病的风险。

只要你注意自己的食量，就不用担心苹果的热量。尝试苹果食谱来保持你的饮食多样化。把含糖的零食换成苹果和花生酱、肉桂苹果片、苹果能量片、涂有黑巧克力的烤苹果和其他对饮食有益的零食。