梨、香蕉和苹果的卡路里含量

爱情果实，但你关心的香蕉，梨或苹果多汁的热量？不管你信不信，这些美味的水果包装比一包薯条或比萨饼的热量更少。另外，他们正在装载膳食纤维和抗氧化剂，使减肥更容易。

全球卫生专业人员强调均衡饮食水果的重要性。随着蔬菜，水果都塞满的维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂。如果经常食用，他们可能会降低你的心脏疾病，肥胖症甚至癌症的风险。事实上，低水果和蔬菜的消费贡献约390万死亡人数在2017年，报告世界卫生组织。

如果你像大多数节食者，你可能会避免，因为它们含糖量高的香蕉，苹果和梨。这些水果，虽然，夸大剂量纤维，这减缓糖吸收进入你的血液。此外，与大多数零食相比，它们的卡路里含量较低。

香蕉，例如，具有只是112卡路里和28.8克碳水化合物，包括330克的纤维和每份15.4克糖（4.4盎司）。他们还递送约每日建议摄入钾的10％和维生素C的每日推荐津贴的12％

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根据发表在2019年5月版最近的一篇综述营养物质在美国，绿色香蕉可以促进减肥和改善血糖控制。人体研究表明，这些水果可能有助于提高胰岛素敏感性，减少体重，抑制饥饿和增加饱腹感。

此外，他们可以治疗持续性腹泻和缓解慢性便秘症状。研究人员将这些好处归因于香蕉中的纤维和淀粉。

由于固有的甜味和果肉多汁，苹果和梨是一个健康的替代含糖零食。这些水果都含有果糖，天然糖，但他们也是在纤维和水高，迅速填补你。梨84%是水。每份梨的热量最低为95卡路里(5.8盎司)苹果超过水85％和每份（8.5盎司）递送126个卡路里。

这两种水果含有的纤维量相似——每份大约5克。苹果的碳水化合物含量(33.4克)略高于梨(25.3克)，但食用分量也更大。不管你是喜欢苹果还是梨，你都能摄入大量的维生素C、维生素K、钾、铜和多酚。

据多家队列研究的荟萃分析，苹果和梨的消耗可降低约18％，患糖尿病的风险。正如研究人员指出，无论吃苹果或梨的只是一个额外的服务，每星期可以由3％降低2型糖尿病的风险。这些研究结果发表在的2017年3月发行食品及功能。

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此外，一个大型调查在精选营养学杂志2015年5月发现，整苹果可以预防儿童肥胖，提高饮食质量。其他水果，如梨、鳄梨和芒果，也有类似的效果。在上述杂志引用的一项研究中，与吃饼干的女性相比，吃苹果或梨的超重女性平均减重2.6磅。

虽然卡路里确实很重要，但它们只是问题的一部分。苹果、梨、香蕉和其他水果富含促进减肥的营养素。你必须把眼光放远，想办法把这些食物偷偷地放进你的食谱里。

2016年10月发表在杂志上的研究论文营养物质证实了水果的抗肥胖作用。正如科学家解释的那样，吃水果有助于减肥和控制体重。

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大多数研究表明，水果中的纤维、多酚和其他营养物质可以调节肠道菌群，让你有更长的饱腹感，这反过来又有助于减少食物的总摄入量。

纤维，例如，延缓胃排空和增加饱腹感。根据上述综述，水果还含有儿茶素、柚皮苷和其他减少氧化应激、增加脂肪分解和刺激脂肪燃烧的植物化学物质。

只要记住即使是健康食品如果你过了头，可能会导致体重增加。坚持你的卡路里目标，注意你的分量，在早上或锻炼前吃水果，这样你的身体就可以用额外的卡路里作为燃料。