最好的食物吃健康的排便

预防便秘，这被定义为每周少于三个排便，保持您的大便健康取决于你吃什么了很多。多吃食物，高纤维，增加了批量大便的同时保持它们柔软，使他们更容易通过。旨在从像全谷类，豆类，水果和蔬菜，以避免便秘食物消耗每天20至35克纤维。

吃与细粮那些用全谷物制成制成的食品，因为精炼过程交换机消除了大部分的纤维。例如，碾碎的干小麦熟的每个杯给你8.2克纤维，糙米提供3.5克每杯纤维和全麦面包片包含2.3克。消耗更多的粗粮也可能有其他健康益处，包括降低您的风险高胆固醇，2型糖尿病，心脏疾病和癌症，根据2011年5月发表于“营养学杂志”的一篇文章。

添加豆类的汤和沙拉，并用它们来代替部分或全部辣椒，砂锅或其他肉食为主的菜肴的肉。这些营养丰富的食物还提供蛋白质，维生素和矿物质，并可能有助于降低心脏疾病的风险，2型糖尿病，癌症和肥胖，根据北达科他州州立大学推广。煮菜豆的每杯提供19.1克纤维，煮熟的扁豆每杯给你15.6克和罐装芸豆每杯含有13.6克。

添加更多的水果和蔬菜，你的饮食，填写关于与每餐这些健康食品你的盘子的一半。纤维的特殊的来源包括朝鲜蓟，每杯14.4克，解冻冷冻的覆盆子，每杯11克，亚梨，与每个9.9克，熟豌豆，每杯8.8克。水果和蔬菜不仅提供纤维，但同时又是维生素A和C，叶酸和钾的良好来源。

过快增加纤维的摄入量可能会增加你像气体和腹胀肠问题的风险。添加光纤到你的饮食渐渐地，同时增加你的用水量，避免这种情况。经常锻炼还可以帮助你保持大便健康，因为它有助于你的肠子刺激经济活动。