为了减肥，你应该咀嚼食物多少次?

你如何咀嚼食物可以帮助你控制你吃的食物量。忙碌的生活方式往往会导致你在忙碌的时候吃一些营养价值较低的食物，从而影响你的体重。遵循一些简单的饮食规则可以帮助你更有效地咀嚼食物和减肥。

大多数人咀嚼食物的方式的问题是它做得太快了。根据BC健康链接网站，你的大脑需要20分钟才能收到你已经吃饱的信号。在这20分钟的时间里，你很容易摄入你不需要的部分。宾夕法尼亚大学建议每口食物咀嚼30到50次。这将帮助你放慢速度，并将食物与唾液充分混合以帮助消化。在再吃一口之前，一定要把嘴里的东西咽下去。

调整你的食物份量将有助于你放慢咀嚼食物的速度。根据国家慢性疾病预防中心的研究，如果食物的份量越大，人们就会吃得越多。用小一点的盘子，这样盘子看起来还是满的，或者只是在盘子里少放一点，可能会帮助你吃得更少。如果你觉得把食物留在盘子里不舒服，控制份量也很有帮助。

明尼苏达大学说，吃饭时分心会扰乱你的消化，就像压力一样。让你分心的事情包括开车、看电视或其他任何可能让你分心的事情。用心饮食指的是品味你的食物，慢慢地吃，不要分心。当你用心吃的时候，你就能意识到自己什么时候开始吃饱了，这样你就能在吃得过多之前停下来。把你的叉子放在每一口食物之间是另一种放慢你吃东西的方式。

通过咀嚼你的食物30到50次，并谨慎地进食，你每天应该少吃一些食物，这将导致摄入更少的卡路里，可能会导致你减肥。

在你专心吃饭的间隙，尽量不要让自己变得很饿。当你开始感到饿的时候，一定要吃点东西，以避免任何极端的饥饿。吃东西时，要力求吃得饱，但不要吃得过饱。